سؤال مريض
دكتور، السلام عليكم. عندي مشكلة فظيعة مع العصبية الزائدة اللي باتعرض لها خاصة مع جوزي وأولادي الصغيرين. بالرغم من حبي لهم، أحيانًا مش بقدر أتحكم في أعصابي وبتمنى أقدر أكون أحسن، خصوصًا إنني أندم بعد كده على تصرفاتي. بعيط ومش عايزة أخسر عيالي. ممكن نصيحة أو علاج يساعدني؟
إجابة طبية
وعليكم السلام ورحمة الله. إن العصبية الزائدة أو انفعالات الغضب تُمثل مشكلة شائعة قد تؤثر على العلاقات الأسرية، وهذا ما يُظهره سؤالك. لنبدأ أولًا بفهم الأسباب المحتملة وراء هذه الانفعالات.
العوامل النفسية والاجتماعية
غالبًا ما تتسبب الضغوط اليومية، سواء كانت ناتجة عن التزامات العمل أو التحديات الأسرية، في ارتفاع مستويات التوتر. عندما تتراكم هذه الضغوط، قد يواجه الشخص صعوبة في التحكم في أعصابه. من المهم التركيز على كيفية تقليل هذه الضغوط.
استراتيجيات التحكم في الغضب
-
التنفس العميق: عند الشعور بالغضب، يمكنك البدء بأخذ نفس عميق. استنشقي ببطء من الأنف، وأخرجي الزفير ببطء من الفم. هذا يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
-
تحديد التحفيزات: حاولي التعرف على المواقف أو الأمور التي تغضبك، وابدئي في البحث عن طرق لتجنبها أو التعامل معها بطرق أكثر هدوءًا.
-
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعدك ممارسة اليوغا أو التأمل على تحسين مهاراتك في التحكم في الانفعالات.
- التواصل المفتوح: تحدثي مع زوجك عن مشاعرك. الدعم العاطفي والتفهم من الشريك يمكن أن يسهل التعامل مع الضغوط.
استشارة محترف
إذا استمرت المشكلة وكانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فإن زيارة طبيب نفسي قد تكون خطوة مفيدة. يمكن للأطباء توفير الاستشارات والنصائح الاستراتيجية للمساعدة في تحسين الحالة النفسية.
باختصار، تذكري أن شعورك بالندم هو خطوة إيجابية نحو التغيير. بالعمل على تطوير استراتيجيات التحكم في الغضب، يمكنك تحسين علاقتك بأفراد أسرتك.