السؤال:

أهلاً دكتور، أنا عندي 24 سنة ووزني 77 كيلو وطولي 178 سم. حابب أستشيرك بخصوص نظامي الغذائي. بدأت أتابع أكلي، وبتناول في الفطور نص رغيف عيش مصري مع بيضة وخضار. بعد 3 ساعات، أكل تفاحة حوالي 100 سعر. وفي الغداء أكل 5 ملاعق مكرونة أو أرز أو نص رغيف مع ربع فرخة أو قطعة لحمة أو بيضتين أو سمكتين، ومعاهم طبق سلطة كبير. وبعد 3 ساعات، أكل تفاحة تانية. وبالنسبة للعشاء، إما بيضة أو ثمرة فاكهة. بشرب كمان كوبين شاي أخضر في اليوم. أنا حوالين 1200 سعر حراري في اليوم. فهل النظام دا صحي؟ ولو مش صحي، إيه أقصى سعرات ممكن أستهلكها في اليوم؟ مثلاً، 1800 سعر؟ شكراً لمساعدتك.

الإجابة:

بالتأكيد، سنقوم بمراجعة نظامك الغذائي الحالي وتحديد مدى ملاءمته لاحتياجاتك الصحية.

من الواضح أنك تتبع نظامًا غذائيًا يركز على التقليل من السعرات الحرارية، ولكن يجب التحقق من توازن المغذيات. تناول 1200 سعر حراري يوميًا قد يكون غير كافٍ لشخص في عمرك وطولك ووزنك إذا كنت تمارس أي نشاط بدني.

تحليل النظام الغذائي:

1. الفطور: تناول نص رغيف مع بيضة وخضار مناسب، لكنه قد يحتاج إلى مصادر بروتين إضافية مثل الجبن أو الزبادي لزيادة القيمة الغذائية.

2. الوجبات الخفيفة: الفاكهة جيدة، ولكن من المهم مراعاة التنويع لزيادة الفيتامينات والمعادن.

3. الغداء: نظام الغداء يبدو متنوعًا، ولكن تحتاج لتأكيد وجود مصادر بروتين كافية. ربع فرخة أو البيض يعتبر جيد، لكن ينبغي التأكد من نسب الدهون في هذه المصادر.

4. العشاء: تناول بيضة أو ثمرة فاكهة مرة أخرى قد يكون غير كافٍ. من الأفضل إضافة مصدر بروتين أو كربوهيدرات صحية مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.

النصيحة:
للحفاظ على صحتك والحصول على العناصر الغذائية اللازمة، يفضل أن تتناول بين 1800 و2200 سعر حراري يوميًا. هذا سيمنحك توازنًا مناسبًا من المغذيات والطاقة الضرورية لجسمك خاصة في حال قيامك بأي نشاط بدني. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء ومراعاة النشاط البدني المنتظم لتعزيز صحة قلبك ووزنك.

يفضل دائمًا استشارة أخصائي تغذية لتخصيص النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.