سؤال من مريض:
أهلاً دكتور، أتمنى أن تكون بخير. لدي مشكلة في قضم أظافري، وأشعر أنني أمارسها بشكل دائم. أريد أن أعرف لماذا أقدم على ذلك، وكيف يمكنني التخلص منه. ماذا تنصحني بالقيام به؟
إجابة الطبيب:
مرحبًا بك، وأشكر لك إقدامك على طرح هذا الموضوع. قضم الأظافر هو سلوك يعتبره الكثيرون وسيلة للهروب من القلق أو التوتر، وقد يتطور ليصبح عادة دائمة. الأسباب وراء هذا السلوك متعددة، فقد تكون وراثية أو نتيجة لضغوط نفسية تتعرض لها.
نصائح للتخلص من هذه العادة:
-
تحديد السبب: من المهم تحديد ما الذي يسبب لك التوتر. قد يساعدك ذلك في التعامل مع القلق بشكل فعال.
-
تقنيات التحكم في التوتر:
-
زهرة الآلام (Passion Flower): أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل القلق، حيث تساعد في زيادة مستوى مادة GABA في الدماغ، مما يمنح شعورًا بالراحة. لكن تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى، وخاصة خلال الحمل.
-
التدليك: يُعد من طرق التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة العامة.
- التأمل: خذ لحظات لتصفية ذهنك والتركيز على نفسك. بضع دقائق من التأمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
-
-
التمارين الرياضية: مارس الرياضة بانتظام، فذلك يساهم في تحسين الحالة المزاجية والحد من القلق، بإفراز هرمون الإندورفين.
-
تنظيم الحياة: الترتيب والتنظيم يمكن أن يسهم في تقليل مشاعر الفوضى والقلق. حاول وضع قوائم للمهام لتشعر بمزيد من السيطرة.
-
غذاء صحي: تناول أطعمة تحتوي على الفيتامينات مثل مجموعة فيتامين B، وقدراتها على تحسين الحالة المزاجية. تجنب الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
-
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: حاول الحد من الوقت الذي تقضيه على الانترنت أو استخدام الهاتف، مما سيساعدك على تخفيف التوتر.
-
استخدام الزيوت العطرية: يمكن لزيوت مثل اللافندر وإكليل الجبل أن تُحسن المزاج وتساعد على الاسترخاء.
- النوم الجيد: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم فالجودة والكم هما الأساس في تقليل القلق. تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم واعتنِ بمحاولة خلق بيئة مريحة للنوم.
بالتوفيق في رحلتك نحو حياة خالية من القلق والتوتر، وإذا كان لديك أي استفسارات إضافية، فلا تتردد في طرحها.