مرحباً دكتور، أتمنى أن تكون بخير. عندي استفسار بخصوص زيادة وزني، فأنا أعاني من القولون العصبي وأرغب في زيادة وزني بمقدار 25 كيلو. هل يمكن أن تساعدني في وضع نظام غذائي مناسب لي، بحيث لا يؤثر سلباً على حالتي الصحية؟

بالطبع! يعتبر القولون العصبي من الحالات الصحية التي تحتاج إلى عناية خاصة عند تخطيط النظام الغذائي. للبدء، من المهم تناول الأطعمة التي تدعم زيادة الوزن دون أن تسبب تهيجاً للقولون.

أولاً: اختيار الأطعمة المناسبة

1. الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، الشوفان، والبطاطس. هذه الأطعمة توفر طاقة طويلة الأمد وتساعد في زيادة الوزن.
2. البروتينات: يُفضل تناول البروتينات اللينة مثل الدجاج، السمك، والبيض. يمكن أيضاً إدخال المكسرات بشكل معتدل إلى النظام الغذائي، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
3. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو، فهي مصادر جيدة للسعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

ثانياً: تجنب الأطعمة المثيرة

يجب الابتعاد عن الأطعمة المثيرة للقولون مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، الأطعمة المقلية، وبعض الألياف الغذائية العالية التي يمكن أن تزيد من الأعراض.

ثالثاً: تناول وجبات صغيرة ومتكررة

من الأفضل تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في تقليل أي ضغط على الجهاز الهضمي.

رابعاً: الترطيب

شرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على عملية الهضم.

خامساً: استشارة أخصائي تغذية

قد يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية الذي يمكنه تقديم نظام غذائي مخصص يتناسب مع احتياجاتك الفردية وأعراض القولون العصبي لديك.

نصائح إضافية

• ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة وتوازن الوزن.
• الحفاظ على نمط حياة مريح وتجنب التوتر يمكن أن يساهم أيضاً في تحسين وضع القولون ومساعدتك في الوصول إلى وزنك المطلوب.

إذا كان لديك أي استفسارات أخرى، لا تتردد في طرحها.