السؤال:
السلام عليكم، يا دكتور. أنا عندي مشكلة شديدة في كعب القدم، من حوالي سنة، وأشعر بألم مزعج بسبب المنقار المهمازي. جربت الحقن الموضعية خمس مرات، لكن الألم يعود بعد شهر تقريبًا. قرأت بعض المعلومات عن الحالة، وكنت عايز أعرف أكثر عن التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي المفيدين لهذا النوع من الألم. شكراً جزيلاً لمساعدتك.
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
من الواضح أن حالتكم تتعلق بإصابة تعرف بالمطرقة العظمية أو المنقار المهمازي، وهو عبارة عن تكوين عظمي غير طبيعي ينمو في كعب القدم، مما يسبب الألم عند الضغط على المنطقة. هذه الحالة يمكن أن تكون مزعجة جداً، ولكن هناك العديد من الخيارات المتاحة للعلاج، وخاصة في مجالات التمارين الرياضية والعلاج الطبيعي.
تمارين رياضية مفيدة:
-
تمارين الإطالة:
- من المهم التركيز على إطالة عضلات الساق والقدم. يمكنكم القيام بتمارين مثل الإطالة الجانبية للقدم. قفوا مع وضع كعب القدم على الأرض ورفع أصابع القدم لأعلى، مما يساعد على تخفيف الضغط عن الكعب.
-
تقوية العضلات:
- تمارين تقوية القدمين، مثل رفع الكعب أثناء الوقوف، تساعد على تعزيز قوة العضلات حول الكعب، مما يقلل التوتر على المنطقة المصابة.
- تمارين الثبات:
- يمكن استخدام كرة صغيرة أو كرة تنس للضغط عليها بالقدم، مما يساعد على تعزيز القدرة على التحكم في العضلات ودعم الكعب.
العلاج الطبيعي:
يمكن أن يكون العلاج الطبيعي خيارًا ممتازًا لتحسين حالتك. من خلال زيارة مختص للعلاج الطبيعي، يمكنهم تعليمك تقنيات للإطالة والتقوية، بالإضافة إلى استخدام وسائل مثل:
- الحرارة أو البرودة: لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
- الأمواج فوق الصوتية: لعلاج الأنسجة الرخوة وتحفيز الشفاء.
- التوجيهات المهنية: حول كيفية تعديل حركتك اليومية لتقليل الضغط على منطقة الكعب.
من خلال الالتزام بالنظام العلاجي والتمارين الموصى بها، يمكنك تحسين حالتك بشكل ملحوظ. إذا استمر الألم أو تفاقم، يُنصح بالتواصل مع طبيب مختص لمناقشة الخيارات العلاجية المتقدمة.
أمل أن تجد هذه المعلومات مفيدة، وأتمنى لك الشفاء العاجل.