مرحباً دكتور، عندي مشكلة في رقبتي، وبتألم أحياناً بجد. بحس أن الألم بيزيد خصوصاً لما أكون قاعد على الكمبيوتر أو تليفزيون لفترة طويلة. لقيت نفسي بنام بشكل غريب أيضاً، يعني ساعات بنام على جلستي. ممكن تقولي إيه الأسباب المحتملة للوجع ده؟ وكمان كيف ممكن أتعامل معاه أو أقي نفسي منه في المستقبل؟

عزيزي المريض،

آلام الرقبة تعد من الشكاوي الشائعة وقد تكون ناتجة عن عدة عوامل تؤثر على منطقة الرقبة، والتي تُعتبر واحدة من الأكثر حركة في الجسم. العمود الفقري الرقبي يحمل حوالي 15% من وزن الجسم، وهو أكثر عرضة للإصابة بالمقارنة مع الفقرات الأخرى بسبب حمايته المحدودة.

من الأسباب الشائعة لآلام الرقبة:

1. إجهاد العضلات: قد يحدث نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التليفزيون، مما يؤدي إلى توتر العضلات.
2. وضعية النوم: النوم في وضعيات غير مريحة، مثل الاستلقاء على الظهر أو الجنب بوسادة مرتفعة للغاية، قد يضغط على العضلات.
3. التوتر والقلق: الضغط النفسي يُمكن أن يؤدي لاستجابة جسمانية تشمل توتر عضلات الرقبة.
4. الإصابات: مثل السقوط أو حوادث السيارات، قد تتسبب في أذى رقبة.
5. التهاب المفاصل: يمكن أن يؤدي لاحتكاك العظام ببعضها البعض، مما يسبب الألم.

بالرغم من أن الكثير من آلام الرقبة لا يكون لها سبب واضح مسبب، فإنها يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية أخرى مثل الانزلاق الغضروفي أو هشاشة العظام، وأحيانًا الأورام.

أما عن طرق الوقاية:

• تحسين الوضعية: من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل لتقليل الضغط على الرقبة؛ يمكن تحقيق ذلك عبر إبقاء الرأس مرفوعًا ومتوسطًا مع العمود الفقري.
• أخذ فترات راحة: تذكر أهمية الاستراحة كل فترة أثناء استخدام الكمبيوتر أو القيادة لتحسين الدورة الدموية.
• استخدام الوسائد بشكل صحيح: اختيار وسادة تتناسب مع انحناءات الرقبة يعد أمراً حيوياً.
• تجنب وضع الهاتف بين الكتف والرقبة: يُفضل استخدام سماعات الأذن لتقليل الضغط.

إذا استمرت الآلام بدون تحسن، يُفضل إجراء تقييم طبي لدى مختص بالأعصاب أو العظام لوضع خطة علاج مناسبة.

نتمنى لك الشفاء العاجل والسلامة الدائمة إن شاء الله.