السؤال المعاد صياغته:
مرحباً دكتور، أتمنى أن تكون بخير. أود الاستفسار عن بعض النصائح من فضلك لزيادة الوزن. أشعر أنني أعاني من نحافة مفرطة وأرغب في معرفة كيفية تحسين حالتي الغذائية بشكل صحي. شكراً لك مقدماً على مساعدتك.
الإجابة المهنية:
أهلاً وسهلاً بك، وشكراً لسؤالك المهم حول مسألة زيادة الوزن. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل أن تقومي بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيساعد على تجنب الإحساس بالشبع السريع. يمكنك تناول أطعمة غنية بالبروتينات والنشويات والخضراوات في كل وجبة.
-
اختيار الأطعمة المغذية: يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية غنية، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والمواد البروتينية مثل اللحوم والسمك. يُستحسن تجنب الأطعمة السريعة التي تفتقر إلى المغذيات.
-
استبدال المشروبات المنخفضة السعرات: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية. يمكنك أيضاً إضافة بذور الكتان إلى هذه العصائر لزيادة القيمة الغذائية.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: يمكنك تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات، مثل المكسرات والفواكه المجففة. على سبيل المثال، يمكنك تناول ساندويتش مصنوع من زبدة الفول السوداني والمربى.
-
ممارسة تمارين القوة: ممارسة تمارين الأثقال تساعد على بناء كتلة عضلية وزيادة الوزن. تأكدي من تضمين البروتين في نظامك الغذائي بعد التمارين لتحقيق أفضل النتائج.
-
التعافي بعد النوبات المرضية: في حالة فقدان الوزن بسبب مرض، يُفضل تناول أطعمة سهلة الهضم مع التركيز على البروتينات الغنية وبعيداً عن الأطعمة الدهنية أو الحارة.
-
تحفيز الشهية: يمكنك الخروج للمشي لبضع دقائق قبل الوجبات لتعزيز الشهية. تجنبي شرب المياه أو العصائر أثناء تناول الطعام.
- أمثلة لأطعمة غنية بالسعرات: الزيوت النباتية، المكسرات، والفواكه المجففة تعد مصادر رائعة لزيادة السعرات. ابحثي عن الدهون الصحية قدر الإمكان وتجنبي الدهون المشبعة.
إذا احتجت إلى مزيد من المعلومات، أوصي بقراءة مقالات تناولت موضوع النحافة وأسبابها وكيفية التغلب عليها بشكل فعال.
تمنياتي لك بحياة صحية وبوزن متوازن!