سؤال من المريض:
مرحبًا دكتور، عندي مشكلة مع النحافة، وباستخدم مكملات غذائية لكن حسيت إني محتاج نصيحتك. إزاي ممكن أزود وزني بطريقة صحية، وهل الأكل العادي كافي ولا لازم أستعين بمكملات؟ وبخصوص المشروبات، هل في أشياء معينة أنصح تناولها؟
إجابة من الخبير:
أخي العزيز، إن مشكلة النحافة تستدعي اهتمامًا خاصًا، ويتعين عليك اعتماد نظام غذائي متوازن وليس الاعتماد فقط على المكملات. لمساعدتك في زيادة الوزن بشكل صحي، إليك بعض الخطوات المتبعة:
-
توزيع الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات يوميًا. هذا التوزيع يسمح لك بتناول كمية كافية من السعرات دون الشعور بالامتلاء سريعًا. على سبيل المثال، يمكنك تناول:
- رغيف من الخبز الأسمر مع شريحة من اللحم المدخن، مع إضافة الخضروات الجانبية مثل الطماطم، وكوب من عصير الفاكهة الطازج.
-
اختيار أطعمة مغذية: من الضروري الالتزام باختيار أطعمة غنية بالمغذيات والسعرات، مثل:
- الحبوب الكاملة، المكرونة، الفواكه والخضراوات، منتجات الألبان ذات الدسم المنخفض، واللحوم الحمراء.
- الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون.
-
استبدال المشروبات: استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالعصائر الطبيعية والمشروبات الغنية بالسعرات. يمكنك حتى الاستفادة من مزج الفاكهة مع اللبن، مع إمكانية إضافة بذور الكتان لزيادة القيمة الغذائية. تذكر أن تناول هذه المشروبات يكون قبل أو بعد الوجبة بنصف الساعة وليس أثناءها، لتفادي الشعور بالامتلاء.
-
زيادة السعرات الصحية بين الوجبات: حاول تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو زبدة الفول السوداني. مثال على ذلك، يمكنك تناول شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني ومربى.
- متابعة التقدم: يجب أن تكون حذرًا من أي أعراض جانبية قد تظهر نتيجة تناول مكملات معينة. إذا استمرت مشكلة النحافة على الرغم من تطبيق النظام الغذائي، سيكون من الواجب مراجعة طبيب مختص لتقييم حالتك بشكل شامل.
للأطعمة التي تساهم في اكتساب الوزن، يمكن التركيز على:
- الخبز والمكرونة كخيارين جيدين للكربوهيدرات.
- الفواكه المجففة التي تحتوي على سعرات عالية.
- الأفوكادو وزيت الزيتون كمصادر للدهون الصحية.
في النهاية، استشارة طبيب مختص في الحالات المستمرة أو عند وجود قلق حول أي أعراض غير متوقعة تُعتبر خطوة ضرورية. نتمنى لك الصحة والعافية وأفضل النتائج بإذن الله.