مرحبًا دكتور، عندي مشكلة متعلقة بتركيزي. أنا بشعر أحيانًا أني مش قادر أركز على شغلي، وكمان بتشتت أفكاري بسرعة. ممكن أعرف إيه الأسباب المحتملة للحالة دي، وإزاي ممكن أتعامل معها؟
—
بالطبع، دعني أوضح لك الأسباب التي قد تؤدي إلى صعوبات في التركيز وأيضًا بعض الاقتراحات لتحسين هذه الحالة.
### أولاً: تعدد المهام
الكثيرون يعتقدون أن القيام بعدة مهام في نفس الوقت يزيد من الإنتاجية، لكن الأبحاث أثبتت عكس ذلك. تنقلنا بين المهام يمكن أن يستغرق وقتًا أطول، لذا يُفضل التخصيص لمهمة واحدة في الوقت. مثلاً، يمكنك تنظيم الملابس أثناء التحدث مع هاتفك، لكن ذلك قد لا يكون مناسبًا أثناء العمل الجاد.
### ثانياً: الملل
أحيانًا، الأمور التي نقوم بها تكون مملة، مما يؤثر على تركيزنا بشكل سلبي ويجعلنا ننجذب لأي شيء آخر يبدو أكثر متعة. هنا قد تفيد بعض المكافآت الذاتية، مثل تناول كوب من القهوة بعد إنجاز مهمة معينة أو أخذ فترات راحة قصيرة بين المهام.
### ثالثاً: مشتتات الفكر
أحيانًا، قد تشغلنا أفكار مثل كيفية توفير المال أو تذكر تناول الأدوية. هذه الأفكار يمكن أن تشتت انتباهنا أكثر من المشتتات الخارجية. الحل هنا هو كتابة هذه الأفكار وتحديد وقت للتفكير فيها، مما يقلل من ضغطها على ذهنك.
### رابعاً: التدخلات الإلكترونية
تفتش في بريدك الإلكتروني بشكل متكرر قد يُضعف تركيزك. من الأفضل أن تحدد وقتًا معينًا لذلك وتغلق البريد في الأوقات الأخرى، حتى تقلل من المشتتات.
### خامساً: التعب والإرهاق
قلة النوم تؤثر سلبًا على الأداء العقلي. معظم البالغين يحتاجون بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. حاول أن تضع المهام الأكثر تركيزًا في الأوقات التي تكون فيها أكثر نشاطاً.
### سادساً: حالات طبية وتأثيرات العقاقير
إذا كانت هناك صعوبات ملحوظة في التركيز، أو إذا كنت تعاني من تغيرات في الوزن أو الأرق، فمن الأفضل استشارة طبيبك. بعض الحالات مثل الاكتئاب أو مشكلات الغدة الدرقية قد تؤثر على التركيز. كما يجب الانتباه إلى بعض الأدوية التي قد تُسبب ضعف التركيز.
### ماذا يمكنك أن تأكل لتحسين الذاكرة؟
1. تناول فيتامينات مثل فيتامين B.
2. استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة.
3. تأكد من تناول ثلاث وجبات يوميًا.
4. اشرب بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
5. ابتعد عن التدخين وتخفيف الضغط النفسي قدر الإمكان.
إذا كنت بحاجة لمزيد من التفاصيل، يُفضل قراءة المقالات المتخصصة في هذا المجال. نتمنى لك الصحة والعافية.