مرحبًا دكتور، أنا أعمل في نوبات ليلية، وأشعر أن هذا يؤثر على نومي وصحتي بشكل عام. هل لديك نصائح تساعدني على تحسين جودة نومي؟
النوم الليل مفيد جداً بحُكم شغلي انني اعاني من مشاكل في النوم، هل هناك طرق لتحسين جودة النوم وتقليل الارق؟
شارك
Aldoctorz-Medical consultant الاحدث أسئلة
في الواقع، من المهم أن ننظر إلى تأثير العمل ليلاً على الصحة والنوم. من الأفضل أن تحاول تنظيم جدول عملك بطريقة تسمح لك بالنوم ليلاً لفترات منتظمة، مثل العمل لمدة أسبوعين في النوبات الليلية ثم أخذ فترة استراحة لعدة أسابيع. هذا سيساعد جسمك على التكيف مع أنماط النوم ليلاً، مما يساهم في تحسين جودة النوم وصحتك العامة.
بالإضافة إلى ذلك، توصي الدراسات بتعزيز أجواء غرفة نومك لتكون أكثر ملاءمة للنوم. احرص على غلق النوافذ واستخدام ستائر داكنة لحجب الضوء، مما يساعد على خلق جو يبعث على الاسترخاء. يُفضل أيضًا الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، مما يساعد جهازك العصبي على تنظيم نفسه بشكل أفضل.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة أو المشروبات الغازية على الأقل ثلاث ساعات قبل النوم. وكما يُنصح بمحاولة الاسترخاء وتخفيف التفكير أثناء وجودك في السرير، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
أتمنى لك نومًا هانئًا وصحة جيدة!