السؤال:

"صباح الخير دكتور، انا قلق جدا بخصوص الامتحانات القادمة، وبصراحة مش قادر أنام بسبب التفكير فيها. ممكن تصدقني ليه مش حاسس بأمان وكأن كل شئ هيتعقد؟ انا عايز أستشير حضرتك في كيفية التعامل مع التوتر والقلق، وهل فيه نظام غذائي ممكن يساعدني في إدارة مشاعري؟"

الإجابة:

يرحب بك في قسم الاستشارات، ويُفضل دائمًا أن يتم التعامل مع التوتر والقلق بشكل مدروس وصحي. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل الامتحانات نظرًا لما تنطوي عليه من تحديات، لكن من المهم أن تعمل على تقليل هذا التوتر حتى تستطيع التركيز بشكل أفضل.

أولًا، يجب أن ندرك أن القلق يمكن أن يؤثر على الأداء الذهني والجسدي. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري، حيث أن النوم الجيد يساعد في تحسين الذاكرة ويدعم صحة الجهاز العصبي. يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا.

دعني أقدم لك بعض النصائح الغذائية التي قد تُساهم في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر:

1. الكربوهيدرات المعقدة: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، الخبز الكامل، والمعكرونة، سيساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو مادة كيميائية تساعد على تحسين المزاج.

2. البرتقالي: يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C، والذي يمكن أن يُقلل من مستويات الكورتيزون، هرمون التوتر، وبالتالي يُعزز من قوة جهاز المناعة.

3. الأسماك الدهنية: تُساعد الأسماك مثل السلمون والتونة الغنية بأحماض الأوميجا 3 على تخفيف التوتر والمساهمة في تحسين الصحة العقلية. يُنصح بتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل.

4. الشاي الأسود: شرب عدة أكواب من الشاي الأسود يوميًا يمكن أن يساعدك في التعامل مع حالات القلق بشكل أفضل، حيث أظهرت الدراسات أن الشاي يمكن أن يُقلل من مستويات هرمون الكورتيزون بعد التعرض لمواقف مرهقة.

5. ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة، خاصةً تمارين الأيروبكس، واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر، حيث تعمل على إفراز الاندورفين الذي يعزز من الشعور بالسعادة.

6. الوجبات الخفيفة الصحية: تناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز مع المربى قد يُعزز من إفراز السيروتونين ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

7. المكملات العشبية: يمكن اعتبار بعض المكملات العشبية مثل نبتة سانت جون مفيدة في تخفيف القلق والاكتئاب الخفيف. ومع ذلك، ينبغي استشارة مختص قبل تناول أي منها لضمان الأمان.

آمل أن تساعدك هذه النصائح في إدارة القلق والتوتر، ونتمنى لك النجاح في امتحاناتك القادمة.