مرحبًا دكتور، أنا أشعر بالقلق بسبب زيادة وزني. اعتقدت أنني أتناول كميات قليلة من الطعام، لكن يبدو أن الوزن مستمر في الزيادة. هل من الممكن أن تخبرني عن الأسباب المحتملة لهذه المشكلة وكيف يمكنني التعامل معها بشكل فعّال؟

أختي الكريمة، أشكر لكِ هذه الثقة وأود أن أشرح لكِ بعض النقاط الهامة حول زيادة الوزن.

زيادة الوزن لا تعود بالضرورة إلى كمية الطعام المتناولة فقط، بل يتعلق الأمر أيضًا بنوعية هذا الطعام. هناك عدة عوامل تؤثر في هذا الأمر:

1. اختيار أنواع الطعام: قد تؤدي أنواع الأطعمة التي نتناولها، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، إلى زيادة الوزن على الرغم من كميات الطعام القليلة.

2. تناول الطعام قبل النوم: من المعروف أن تناول الطعام في الأوقات المتأخرة، خاصة قبل النوم بفترة قصيرة، يسهم في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، مما يزيد من مخزون الجسم الدهني.

3. تناول كميات غير كافية من الماء: شرب كمية كافية من الماء، تُقدّر بحوالى 6-8 أكواب يوميًا، يساعد في تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) ويساعد على حرق السعرات الحرارية بفاعلية أكبر.

4. الحالات الطبية: في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي مشاكل صحية مثل انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية إلى انخفاض معدل حرق السعرات، مما يتطلب إجراء تحليل للتحقق من مستويات الهرمون.

5. فائدة الإفطار: تناول وجبة الإفطار بطريقة صحية يعتبر جزءاً أساسياً من تنظيم عملية الأيض. يساعد تناول الإفطار على تنشيط الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة لبقية اليوم.

6. ممارسة الرياضة: يُعدّ الانتظام في النشاط البدني، حتى لو كان مجرد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وسيلة فعّالة لزيادة معدل حرق الدهون وتعزيز صحة الجسم.

لمن يرغب في الحصول على معلومات إضافية وخطط غذائية فعالة لفقدان الوزن، أنصح بالاطلاع على المقالات المتخصصة مثل:

• 4 برامج غذائية لإنقاص الوزن
• خطة بسيطة لفقدان الوزن
• كيفية إنقاص الوزن

في النهاية، إعلمي أن اتباع نمط حياة صحي وتغيير بعض العادات الغذائية ستعود عليك بفوائد عظيمة. تحياتي لكِ وأتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.