سؤال

مرحبًا دكتور، أنا أعاني من زيادة الوزن وأرغب في فهم أسباب ذلك بشكل أفضل. في بعض الأحيان أشعر أنني لا أتناول طعامًا كثيرًا، لكن وزني لا يتناقص. هل يمكنك أن توضح لي إذا كان هناك أشياء معينة يمكن أن تساهم في ذلك؟ وكيف يمكنني تحسين وضعي؟ شكرًا لك على مساعدتك.

جواب

أختي العزيزة،

زيادة الوزن هي مسألة معقدة تتعلق بعدة عوامل، وليس فقط كمية الطعام التي نتناولها. إليك بعض الأسباب المحتملة لزيادة الوزن:

1. اختيار الأطعمة: قد تكون المشكلة في نوعية الطعام وليس في الكمية. تناول أطعمة غير صحية أو ذات سعرات حرارية مرتفعة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.

2. وقت تناول الطعام: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون، لذا يُفضل أن يكون هناك وقت كافٍ بين آخر وجبة ووقت النوم.

3. شرب الماء: عدم الحصول على الكمية المطلوبة من الماء يوميًا (6-8 أكواب) يمكن أن يؤدي إلى بطء عملية الأيض، مما يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة.

4. الحالات الصحية: بعض الحالات المرضية، مثل انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، تؤثر سلبًا على معدل الأيض، ويمكن الكشف عنها بإجراء تحليل للهرمونات.

5. وجبة الإفطار: تناول وجبة الإفطار لها دور كبير في تنظيم معدل حرق السعرات طوال اليوم، لذا يُنصح ببدء اليوم بتناول طعام صحي.

6. النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر من أفضل الطرق لزيادة معدل حرق الدهون. حتى رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا.

إذا كنت ترغب في مزيد من التفاصيل حول أنظمة إنقاص الوزن وكيفية تحسين عاداتك الغذائية، يمكنك الاطلاع على المقالات التالية:

• 4 برامج غذائية لإنقاص الوزن
• خطة بسيطة لفقدان الوزن
• كيفية إنقاص الوزن

مع تمنياتي لك بالتوفيق.