مرحبًا دكتور، أنا مرام محمد. بوقت سابق كنت أشتكي من مشكلات تتعلق بتمدد المعدة، وكنت أفكر، هل يمكنك مساعدتي في الحصول على نظام غذائي يحميني من الشعور بالجوع الدائم أو الملل؟ وأحب أن أعرف أيضًا عن الأطعمة المناسبة التي يمكنني تناولها في حالتي هذه.

—

تمدد المعدة يمثل حالة تتعلق بتوسع القناة الهضمية، وغالبًا ما ينتج عن تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر أو تناول الأطعمة غير الصحية. من المهم إدارة هذه الحالة عبر اتباع نظام غذائي مدروس يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

للبدء، يُفضل اعتماد نظام غذائي غني بالألياف، لأنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. يمكنك تناول مزيد من الخضروات مثل البروكلي، السبانخ، والجزر، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وتمد الجسم بالمغذيات الضرورية.

أيضًا، يُستحسن تضمين البروتينات الخفيفة في النظام الغذائي مثل صدور الدجاج، السمك، والحمص، لأن تناول البروتين يساعد في بقاء الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان، لأنها تساهم في تحسين عملية الهضم وتمنح الجسم طاقة مستدامة.

من المهم تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، حيث غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. يمكنك استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، الزبادي، او الفواكه الطازجة.

أيضًا، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث أن الجفاف قد يُحسّس الجسم بالجوع. يمكنك شرب ماء جوز الهند أو الشاي الأخضر بدون سكر كخيارات مُرطبة وصحية.

أخيرًا، يُفضل تناول الوجبات في أوقات منتظمة وعدم الانتظار لفترات طويلة بين الوجبات، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع. عليك أيضاً استشارة مختص تغذية للمزيد من التوجيهات الدقيقة التي تتناسب مع حالتك الشخصية.