السؤال:
السلام عليكم دكتور، أنا سلمى، عندي حوالي 20 سنة، وأرغب في التحدث بخصوص مشاعري السلبية التي أواجهها. أشعر بعدم تقدير نفسي، وفكري دائمًا مشغول بأمور أزعجتني. أحيانًا أشعر أنني غير قادرة على تحمل حياتي أو التواصل مع الآخرين، وأعاني من التوتر والعصبية. كما أن الرهاب الاجتماعي يؤثر كثيرًا على حياتي اليومية. أريد مساعدتك، وشكرًا لك.
الإجابة:
وعليكم السلام، سلمى. أقدر لك مشاركتك هذه المشاعر، وأود أن أطمئنك أن ما تمرين به ليس نادرًا، وهناك دائمًا حلول متاحة.
من الواضح أنك تعانين من مجموعة من الأعراض النفسية، مثل ضعف تقدير الذات، الوسواس القهري، والرهاب الاجتماعي. هذه الحالات يمكن أن ترتبط أحيانًا بالتوتر أو التاريخ الشخصي، لكن من المهم تقييم كل حالة على حدة.
1. تقدير الذات:
تقدير الذات هو جزء أساسي من الصحة النفسية. يمكن أن يؤثر سلبًا على كيفية تعاملنا مع الحياة والمواقف. هناك طرق عديدة لتعزيز تقدير الذات، من بينها:
- التأكيدات الإيجابية: حددي صفاتك الإيجابية وسجليها، وراجعيها يوميًا لتعزيز الثقة بنفسك.
- الأهداف الصغيرة: حاولي وضع أهداف بسيطة وواقعية، واحتفلي بتحقيقها، بغض النظر عن حجم الإنجاز.
2. الوسواس القهري:
الوسواس القهري يتطلب غالبًا علاجًا متخصصًا. ينصح بالبحث عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي أثبت فعاليته في العديد من الحالات. هذا يتضمن:
- التعرض والاستجابة: يساعدك على مواجهة المخاوف بشكل تدريجي.
- تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوغا التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
3. الرهاب الاجتماعي:
الرهاب الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك. من المهم التدرب على مهارات التواصل في بيئة آمنة، ويمكن العمل مع معالج على:
- تحسين المهارات الاجتماعية: من خلال الانخراط في أنشطة جماعية أو ورش عمل.
- التعرض التدريجي: مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل مطرد.
4. الدعم النفسي:
تعتبر المشاركة في جلسات العلاج النفسي خطوة إيجابية. يمكنك التواصل مع محترف نفسي لمساعدتك في فهم مشاعرك وتقديم الدعم اللازم.
5. نمط الحياة:
لا تنسي أهمية نمط الحياة الصحي. ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء متوازن، والنوم الكافي يمكن أن يؤثر إيجابيًا على مشاعرك العامة.
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي، لا تترددي في البحث عن متخصص الميزات التي قد تكون متاحة في منطقتك. تذكري أن الاهتمام بنفسك خطوة مهمة نحو تحسين حالتك النفسية.
أشجعك على الكفاح من أجل شفاء نفسك وتحقيق أهدافك في الحياة.