"دكتور، أنا شاب عندي 23 سنة، وأشعر ب الوحدة والانطوائية. السبب وراء ذلك هو طريقة تربيتي في الصغر. والدي كان شخص غير متزن وعزلني عن المجتمع. كان دائم الانتقاد واللوم لي، مش مسبلي فرصة أتعلم من أخطائي كطفل. كان يقارنني دائماً بالآخرين، وهذا خلاني أضعف ثقتي بنفسي وأشعر بأني أقل من الآخرين لأني مش فهمت أنه هو السبب. للأسف، مفيش حوار أو توعية في حياتي، والآن أشعر بالوحدة، مش عندي أصحاب ولا علاقات، وحابب إيجاد حل علشان أكون اجتماعي وأنجح في حياتي. إزاي ممكن أبدأ في التغيير؟"

بالطبع، إن الشعور بالوحدة والانطوائية هو تحدٍ كبير، خاصةً عندما يكون له جذور في أسلوب التربية. من المهم أن نفهم أن تجربة الطفولة تنطوي على تأثيرات عميقة على الشخصية والسلوك في مراحل الحياة اللاحقة.

في البداية، يجب عليك استيعاب أن مشاعرك ليست وحدك فيها، فالكثير من الأشخاص يواجهون نفس الصراعات. تقبل مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التغيير. يمكنك أن تبدأ بتطوير مهارات التواصل الاجتماعي تدريجياً.

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها:

1. التفاعل الاجتماعي التدريجي: حاول أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك بشكل تدريجي. يمكنك بدء المحادثات مع من حولك، حتى ولو كانت بسيطة. على سبيل المثال، يمكنك التحدث مع زملائك في العمل أو دراستك حول مواضيع عامة.

2. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية: انضم إلى فعاليات أو مجموعات اهتمامات تشاركك نفس الهوايات. يمكنك اكتشاف أماكن أو مجموعات تتناسب مع اهتماماتك، وبالتالي ستكون لديك الفرصة للقاء أشخاص جدد.

3. تعزيز الثقة بالنفس: هذا يعد جزءًا مهمًا من الأمر. يمكنك البحث عن مساعدة مهنية من طبيب نفسي أو أخصائي نفسي. يمكن أن يكون العلاج النفسي أو الاستشارات مفيدة لتطوير مهارات التكيف وتحرير نفسك من مشاعر القلق المرتبطة بالتفاعل مع الآخرين.

4. تطوير مهارات التواصل: يمكن أن تكون دورات التواصل أو ورش العمل ذات نفع كبير. التعلم عن كيفية التواصل الفعال يمكن أن يعزز من ثقتك بنفسك.

5. تقبل الذات: تعلم كيفية قبول نفسك كما أنت، مع جميع عيوبك ومزاياك. يمكن أن يكون الكتابة في يومياتك أو ممارسة التأمل أدوات فعالة لتحقيق ذلك.

كل هذه الخطوات تتطلب وقتًا وصبرًا، لكن الأهم هو أن تضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق، ومع الوقت، ستلاحظ تحسنًا في شعورك الاجتماعي وثقتك بنفسك. اجعل من التركيز على كل تقدم تحققه حافزًا لك للاستمرار.