سؤال المريض:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، دكتور. أنا كان لي تجربة صعبة بعد حادثة مؤسفة أدت لبتر جزء من قدمي. كنت خاطب أخت أحد أصدقائي، لكنها انفصلت عني بعد الحادث. الآن، بعد فترة، أشعر أنني وحدي تمامًا، وأواجه مشاعر قوية من الحزن والاكتئاب؛ خصوصًا عندما أتعامل مع عدم وجود دعم حقيقي من أصدقائي. مر عليَّ الآن عدة أشهر، وعلى الرغم من محاولتي للاستمرار في حياتي، إلا أنني أشعر بالضياع وأحتاج لنصيحتك. كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والعودة لحياتي الطبيعية؟

جواب الطبيب:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. بدايةً، أود أن أعبر لك عن مدى أسفي لما مررت به من أحداث مؤلمة. إن فقدان أحد الأجزاء الجسدية يعتبر تحديًا كبيرًا على المستويات النفسية والاجتماعية والجسدية، وهذا ما يفسر مشاعرك الحالية من الحزن والضياع.

أولاً، من المهم أن تدرك أن عملية التعافي ليست مجرد مرحلة جسدية، بل هي أيضًا رحلة نفسية تحتاج إلى التقدير والاهتمام. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، وفقدان الأمل في بعض الأحيان بعد تجربة مشابهة. لكن، من الضروري أن تعطي لنفسك الفرصة للشفاء والتأقلم.

نصائح للتغلب على المشاعر السلبية:

1. البحث عن الدعم النفسي: من المفيد التحدث إلى مختص نفسي أو الانضمام إلى مجموعات دعم للمساعدة في معالجة مشاعرك. المعالجون يملكون الأدوات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع مشاعرك.

2. النشاط البدني: حاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم. التمارين الرياضية تساعد على تحرير هرمونات السعادة، مما يسهل عليك التعامل مع المزاج السيئ.

3. التواصل مع الأهل والأصدقاء: لا تتردد في مشاركة مشاعرك مع من حولك، حتى لو لم تشعر أنهم يدعمونك بالشكل الكافي. قد يساعدهم ذلك على فهم ما تمر به، ويعزز من الروابط الاجتماعية.

4. التركيز على الأهداف: قم بتحديد أهداف صغيرة لنفسك، سواء كانت عملية أو شخصية. يمكن أن تساعدك هذه الأهداف على الشعور بتحقيق الإنجازات اليومية والتقدم في حياتك.

5. قبول الواقع: من المهم أن تتقبل الأمور التي لا يمكن تغييرها، مثل حادثة البتر وأثرها على حياتك. تقبل ما حدث سيجعلك أكثر قدرة على التحرك قدمًا.

علاقتك بالماضي:

من الطبيعي أن تشعر بالأسف تجاه العلاقات الماضية، لكن لا تدعها تثنيك عن تقدمك في الحياة. التركيز على نفسك وتحقيق أهدافك سيساعدك في إبعاد مشاعر الاكتئاب.

تطورك الشخصي:

تأكد من أنك تستثمر في نفسك وأن تستمر في تطورك الشخصي والنفسي. هنالك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعادة بناء حياتك والعودة إلى المسار الصحيح.

تذكر، كل شخص لديه طريقته في التعافي، ولا تتردد في طلب المساعدة متى شعرت بالحاجة لذلك. بإمكانك تجاوز هذه اللحظات الصعبة، وستظهر من خلالها أكثر قوة من ذي قبل.