مرحبًا دكتور، أنا كنت بدأت أمارس رياضة جديدة من فترة قريبة، ونصحتني بعض الأصدقاء أني أبتعد عن المكملات الغذائية الصناعية. فقمت بعمل مساحيق طبيعية من مكونات لقيتها على الإنترنت. المسحوق اللي عملته يتكون من شوفان مطحون وسميد جنين القمح وحبّات مكسرات مطحونة. بالأمس، تناولت شويّة منه مع عصير موز ولبن محلى بالعسل قبل التمرين، لكن بعدين حسيت بألم في بطني، ومش قادر أعافر، وعندي إمساك جامد. ممكن تفيدني ليه حصل كدا؟
—
فيما يتعلق بمشكلتك، من الواضح أنك قد قمت بدمج مكونات غذائية غنية بالألياف، مثل الشوفان وجنين القمح، والتي تساهم كثيرًا في تحسين عملية الهضم. ناردي أن المعالجة الغذائية الصحيحة تعتمد على التوازن بين العناصر الغذائية واحتياجات الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث إمساك، خاصة إذا كانت الكمية كبيرة أو إذا لم يتم شرب كميات كافية من السوائل. الجسم يحتاج إلى الماء ليساعد على تتبيل الألياف في الأمعاء، مما يسهل حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
أيضًا، يمكن أن تؤدي التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي إلى صعوبة في التكيف، وبالتالي قد تشعر بعدم الارتياح. إذاً، من المفضل أن تزيد من كمية السوائل التي تتناولها، وتبدأ بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي بدلاً من إضافة كميات كبيرة دفعة واحدة.
ننصحك أيضًا بالإنتباه لتوزيع وجباتك على مدار اليوم، وكذلك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث أن النشاط البدني يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
في حال استمرت الأعراض، يُفضل استشارة طبيب مختص للتحقق من أي حالة طبية أخرى قد تكون مؤثرة. نأمل أن تجد النصائح مفيدة وأن تشعر بتحسن قريبًا!