السؤال:
ازاي أقدر أتعامل مع نقص فيتامين د؟ هل فيه أكلات معينة ممكن تساعدني؟ ووقتي أكون محتاج مكملات غذائية؟
الإجابة:
مرحباً بك،
فيتامين د يلعب دوراً حيوياً في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، مما يسهم في صحة العظام والأسنان. الطريقة الطبيعية للحصول على فيتامين د تكون بشكل رئيسي من خلال التعرض لأشعة الشمس. خلال فترات النهار، يمكن لجسمك أن يقوم بإنتاج كميات مناسبة من هذا الفيتامين عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة.
إلى جانب ذلك، في حال كان هناك حاجة لزيادة مستويات فيتامين د، يمكن الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية به، مثل:
- سمك السالمون: يعتبر من أغنى المصادر بفيتامين د.
- المأكولات البحرية: مثل السردين والتونة.
- لحم كبد البقر: يساعد على توفير كميات وفيرة من الفيتامينات.
- البيض، وبالأخص الصفار: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
- منتجات الألبان المدعمة: مثل الزبادي والحليب، حيث يتم تعزيزها بفيتامين د.
- حليب الصويا المدعم: يعتبر خياراً مناسباً للأشخاص الذين يتجنبون المنتجات الحيوانية.
يتم تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن لتحقيق الفوائد المثلى. ومع ذلك، إذا كانت لديك حالة طبية تتطلب مراقبة مستمرة أو كنت تعاني من مستويات منخفضة جداً من فيتامين د، يُفضل زيارة مختص لتقديم المشورة حول تناول المكملات الغذائية، والتي قد تكون مفيدة لبعض الأفراد وفقاً لتوصيات الطبيب.
نتمنى لك دوام الصحة والعافية.