السؤال:
صباح الخير يا دكتور، عندي سؤال شاغلني شوية. أنا قمت بدري في الصباح ومارست رياضة بجهد كبير، وبعدها رحت أنام على طول. هل ده ممكن يضر جسمي؟ يعني فيه مشاكل ممكن تحصل بسبب كده؟
الإجابة:
صباح النور، وشكرًا على سؤالك. ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تعتبر عادة صحية، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم. لكن النوم مباشرة بعد ممارسة مجهود كبير قد يؤثر على جسمك بطرق مختلفة.
عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين وهرمون النمو، مما يؤدي إلى زيادة الاستقلاب وحرارة الجسم. إذا قمت بالنوم فورًا بعد التمرين دون إعطاء جسمك وقتًا ليهدأ، فهذا قد يؤدي إلى عدة أشياء:
-
تعارض عملية الاستشفاء: الجسم يحتاج وقتًا للعودة إلى حالته الطبيعية، والنوم مباشرة بعد التمرين قد يؤثر على قدرة الجسم على التعافي.
-
تأثير على جودة النوم: قد يؤثر المجهود البدني الكبير على مرحلة النوم العميق، مما يؤدي إلى نوم غير مريح.
- زيادة خطر الإصابات: إذا لم تعطي جسمك فرصة للاسترخاء قبل النوم، قد تتعرض للآلام العضلية أو الإرهاق.
لذا، يُفضل إن كنت ترغب في النوم بعد التمرين أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء، مثل شرب الماء، أو القيام بتمارين تمدد خفيفة، مما يساعد على ضبط معدل ضربات القلب وعودة الحرارة إلى المستوى الطبيعي. بعد ذلك، يمكنك الاستلقاء للنوم في جو هادئ ومريح.