سؤال من مريض:
أهلاً دكتور، عندي مجموعة من المشاكل النفسية، وأحس أن القلق والتوتر يأخذان من حياتي بشكل كبير. ممكن تفيدني بخطوات طبيعية أقدر أستعملها للتخفيف من هذا الشعور؟
إجابة من طبيب مختص:
أهلاً بك، ومن الجيد أنك تبحث عن طرق لتحسين صحتك النفسية. ما تشعر به من قلق وتوتر قد يكون له جذور نفسية أكثر مما هو عضوي. إليك بعض النصائح الطبيعية التي يمكن أن تساعدك:
-
زهرة الآلام (Passion Flower):
تعتبر من الأعشاب الطبيعية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تخفيف القلق، حيث تعمل على زيادة نسبة مادة جابا (GABA) في الدماغ، مما يساعد في تهدئة النشاط الكهربائي المفرط. يمكن استعمالها في شكل شاي أو مستخلصات، ولكن يُفضل استشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أخرى. -
التدليك:
يعد التدليك من الوسائل التقليدية التي استخدمها القدماء، ويساعد على تخفيف التوتر العصبي ورفع مستوى الراحة النفسية عن طريق تحسين الدورة الدموية وترخية العضلات. -
التأمل:
من المهم أن تعطي نفسك بضع دقائق من السكون الذهني يوميًا. التأمل لمدة ربع ساعة يمكن أن يساعد في نقاء ذهنك وتحسين مزاجك. -
ممارسة الرياضة:
تنشط الرياضة إفراز مادة الإندورفين، وتعمل كمضاد للاكتئاب. حاول القيام بممارسة الرياضة بانتظام، ما يساعدك على التخفيف من التوتر. -
المنظمة الحياتية:
ضبط حياتك وتنظيمها يساعد على الشعور بالتحكم، لذا يُوصى بكتابة قائمة مهامك وتنظيم أداء الأعمال. -
الغذاء الصحي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف كالسلمون والتوت واللوز يؤثر بشكل إيجابي على مزاجك، بينما يجب تجنب الأطعمة الجاهزة (Junk food) والمشروبات الغنية بالكافيين. -
الحد من استخدام الإنترنت:
حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في التصفح أو استخدام الهاتف، حيث يعتبر ذلك من عوامل التوتر. -
الفيتامينات:
احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل الحبوب والأجبان، والتي تساعد على تحسين الطاقة وتخفيف الشعور بالإرهاق. -
العلاج بالزيوت العطرية:
بعض الزيوت مثل زيت الخزامى وإكليل الجبل تساعد في تقليل التوتر وتعزيز التركيز من خلال تأثيراتها الكيميائية على الدماغ. - النوم الجيد:
تأكد من الحصول على كميات كافية من النوم، حيث يعتبر النوم العميق أساس التوازن النفسي. حاول تجنب النشاطات المجهدة قبل النوم وابدأ بتهيئة الأجواء المناسبة للنوم.
نتمنى لك الحياة السعيدة والتخلص من القلق والتوتر. إذا احتجت إلى المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيب مختص.