سؤال المريض:
أهلاً دكتور، أشعر بالقلق بسبب كبر بطني وزيادة وزني. أود معرفة بعض النصائح الفعالة للتخلص من الكرش بشكل صحي. هل يمكنك مساعدتي بذلك؟
إجابة الطبيب:
أهلاً وسهلاً بك، سأكون سعيدًا بتقديم بعض الإرشادات حول كيفية التخلص من الكرش بطريقة صحية وفعالة.
-
فهم أسباب مشكلة الكرش: يجب أن نأخذ في الاعتبار أن انتفاخ البطن ليس ناتجًا عن الدهون الزائدة فقط، بل يمكن أن يكون نتيجة لاحتباس السوائل أو الغازات، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة للعادات الغذائية السريعة.
-
التوازن في الغذاء: تجنب الحرمان التام من الطعام، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى بطء في عملية الأيض ويفتح المجال لفرصة تناول كميات أكبر لاحقًا. من الأفضل الاعتدال في الكميات.
-
مضغ الطعام ببطء: عندما تقوم بمضغ الطعام ببطء، فإنك تعطي جسمك فرصة لإرسال إشارات الشبع للدماغ، مما يساعدك على تقليل كمية الطعام المتناولة.
-
تمييز الجوع الحقيقي: قبل أن تقرر تناول الطعام، تأكد من أنك تشعر بالجوع الحقيقي. يمكن أن تشرب الماء أو الانشغال بشيء آخر، ومن ثم تقيم إحساس الجوع لديك.
-
تجنب بعض الكربوهيدرات: من الأفضل الامتناع عن تناول الكربوهيدرات من حبوب القمح مثل المعكرونة والخبز الأبيض، وبدلًا منها قم بزيادة تناول الأرز والبطاطس والشعير.
-
تقوية عضلات البطن: مارس التمارين التي تقوي عضلات البطن مثل تمارين الانقباض والانبساط، وهو ما يمكنك القيام به أثناء محادثاتك الهاتفية.
-
الرياضة ضرورية: لا تعتمد على نظام غذائي فقط، بل يجب أن يكون هناك توازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتفادي الترهلات.
-
تناول الخضراوات: احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس لزيادة الإحساس بالشبع.
-
اختيار الفواكه بعناية: اختار الفواكه قليلة السعرات، مثل الجريب فروت والتفاح، وتجنب الفواكه الغنية بالسكريات.
-
تجنب المكسرات والوجبات السريعة: حاول تقليل استهلاك المكسرات والوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية.
-
استبدال السكر: استخدم بدائل السكر المتاحة بدلًا من السكر العادي.
-
تجنب الوجبات المتخلفة: لا تتجاهل أي وجبة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير صحي لاحقًا.
-
تجنب العزومات: اختصر تناول الطعام في المناسبات الاجتماعية حينما يكون ذلك ممكنًا.
-
تناول الأطعمة الصحية: اللبن الرائب والخميرة تعد من الأطعمة المفيدة خلال فترة الرجيم.
-
استراحة من النظام الغذائي: إذا لم تلاحظ تحسنًا، خذ قسطًا من الراحة من النظام وكرّر المحاولة.
-
استشارة طبية: لا تأخذ أي مكملات عشبية للتخسيس دون معرفة مكوناتها واستشارة الطبيب.
-
طرق مساعدة: الإبر الصينية قد تعزز نتائج التخسيس، لكن يجب عدم الاعتماد عليها وحدها.
-
توزيع الجهد: من الأفضل تحقيق الأهداف بشكل تدريجي لتجنب المضاعفات.
-
تجنب الأطعمة المعلبة: حافظ على تقليل الأطعمة المعلبة أو المحفوظة لفترة طويلة.
- تناول الطعام وأنت جالس: تناول الطعام وأنت جالس يساعد على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
أتمنى لك رحلة صحية نحو الوزن المثالي.