أهلاً يا دكتور، عندي بعض الأشياء التي تسبّب لي الكثير من القلق والمشاعر السلبية في حياتي. أنا شعوري عمومًا متقلب، وكثيراً ما أميل للحزن. أشعر بالوحدة ورغبة في البكاء بسبب عدم تقدير الآخرين لي. كما أنني أواجه صعوبة في النوم، حيث تراودني أفكار عن عدم الاستيقاظ مجددًا. كلّ هذه الأمور تؤلمني بشدة، بالإضافة إلى وجود آلام في ظهري وساقيّ من دون سبب واضح، وأشعر بالتعب الشديد بعد أي مجهود، وتركزي في العمل في تراجع مستمر.
كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر والأعراض؟
—
أولاً، يجب أن نفهم أن هذه الأعراض النفسية والجسدية قد تشير إلى وجود قلق أو اكتئاب. التقلبات المزاجية والشعور بالوحدة والرغبة في البكاء يمكن أن تكون علامات واضحة على تحديات نفسية تحتاج إلى اهتمام.
من المهم أن تحاولي التحدث مع مختص نفسي لاستكشاف تلك المشاعر بشكل أعمق. يمكن أن تساعدك الجلسات العلاجية في فهم جذور مشاعرك وتطوير استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب والقلق.
بالنسبة للألم في الظهر والساقين، قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب، منها الاجهاد البدني أو التوتر النفسي، بل وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون نتيجة لنقص في بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية. انصح بالتوجه لطبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة مثل تحاليل الدم للتأكد من عدم وجود نقص في العناصر الغذائية، بالإضافة إلى تقييم الحالة الجسدية بشكل عام.
أما عن شعورك بالتعب الذهني ونقص التركيز، فذلك يمكن أن يكون نتيجة للإجهاد النفسي المستمر. من المهم تطوير عادات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام، النوم الجيد، والتغذية السليمة، حيث أنها تلعب دورًا كبيرًا في تحسين المزاج والطاقة. ابدأي بمحاولة تخصيص وقت لنفسك لفعل أشياء تستمتعين بها وتساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو ممارسة الهوايات.
في النهاية، يجب أن تتذكري أن العناية بنفسك هي أولوية، ولا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها.