سؤال المريض:
مرحبًا يا دكتور، أعاني من بعض المشاعر السلبية والاكتئاب، وأشعر أنني لا أستطيع الاستغناء عن الدواء الذي أتناوله حاليًا. هل من الممكن أن أوقفه بدون استشارة طبية؟ وأي نصائح يمكنك تقديمها لي تساعدني في تحسين حالتي؟
جواب الطبيب:
عزيزي المريض،
في البداية، من الضروري جدًا أن نؤكد أنه لا ينبغي عليك إيقاف تناول أي دواء دون استشارة الطبيب المعالج. توقف الدواء مفاجئ قد يؤدي إلى عواقب خطيرة على صحتك النفسية والجسدية، لذا من الأفضل تنظيم زيارة مع طبيبك لوضع خطة ملائمة لذلك.
هناك عدة خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين حالتك النفسية وتخفيف أعراض الاكتئاب:
-
تحديد روتين يومي: من المفيد أن تضع لنفسك روتينًا يوميًا مستقرًا. هذا يساعد في كسر نمط الاكتئاب ويمنحك شعورًا بالتنظيم والتقدم.
-
تحديد أهداف قصيرة المدى: حاول تحديد أهداف يومية بسيطة وتدريجية. يمكنك البدء بمهام صغيرة ثم الانتقال إلى أهداف أكثر تعقيدًا.
-
ممارسة الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يحفز إفراز مواد كيميائية مهدئة في الدماغ، مثل الإندورفين. حتى لو كان مجرد المشي لفترة قصيرة، سيصنع فرقًا ملحوظًا في مزاجك.
-
تناول غذاء صحي: انتبه لما تأكله، فالغذاء الصحي يؤثر بشكل رئيسي على الحالة المزاجية. قد يكون هناك فوائد من تناول أطعمة غنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تابع مواعيد نومك واستيقاظك وحاول الابتعاد عن الأجهزة الالكترونية قبل النوم لتحسين نوعية نومك.
-
تحمل المسؤوليات: الاستمرار في مهامك اليومية والتفاعل مع الآخرين يمكن أن يساعدك في التعافي. حاول تجنب العزلة.
-
التعامل مع الأفكار السلبية: اعمل على تحدي الأفكار السلبية وبدّل طريقة تفكيرك. إذا كنت تشعر بأنك غير محب، ابحث عن أدلة تدعم عكس ذلك.
-
استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات: هناك مكملات غذائية قد تكون مفيدة، لكن يجب تناولها تحت إشراف مختص.
-
جرب شيئًا جديدًا: التفاعل مع تجارب جديدة قد يساعد في إفراز مواد كيميائية تعزز المزاج، مثل الدوبامين.
- استمتع بالحياة: حاول إيجاد نشاطات ممتعة ومحببة لك، حتى في الأوقات الصعبة، فإن الاستمرار في المحاولة هو المفتاح.
نتمنى لك الصحة والسعادة الدائمة.