السؤال:
أهلاً دكتوري، كيف يمكنني استعادة نضارة بشرتي وترطيبها بشكل فعال؟ أنا مش عارفة إذا كنت أحتاج أستخدم مكملات غذائية أو فيتامينات، لكني جداً قلقة بشأن بشرتي. هل من نصائح عملية وأي خطوات يمكنني اتباعها لتحقيق ذلك؟
الإجابة:
أهلاً بك،
لا يمكن تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات دون استشارة من الطبيب المعالج، لضمان السلامة والفعالية. إليك بعض النصائح المفيدة لاستعادة نضارة بشرتك وترطيبها بشكل صحي:
-
استخدام الماء البارد: ابدئي يومك بشطف وجهك بالماء البارد؛ فهذا يساعد في تنشيط البشرة. ولتنظيف البشرة، يُفضل استخدام صابون أو غسول يحتوي على حمض الجليكوليك، يُستخدم مرتين يومياً.
-
التقشير: استخدمي مقشر لطيف مرة واحدة أسبوعياً. يُنصح بعدم الإفراط في استخدام المقشر، وتجنب استخدامه إذا لاحظت أي علامات التهاب أو احمرار.
-
الترطيب اليومي: اجعلي ترطيب البشرة جزءاً أساسياً من روتينك. استخدمي المرطب بعد غسل وجهك على بشرة مبللة لزيادة امتصاصه.
-
شرب الماء: احرصي على شرب كمية كافية من الماء يومياً—يفضل ألا تقل عن ستة أكواب—فالماء يساهم في ترطيب الداخلية للجسم ويؤثر بالإيجاب على البشرة.
-
تجنب السكر: الحذر من تناول السكريات مهم، إذ إن تناول الحلويات والأطعمة المعلبة مثل الزبادي الحلو قد يؤدي إلى تلف البشرة.
-
الحماية من الشمس: تجنبي التعرض الطويل لأشعة الشمس، واستخدمي مرطبات تحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 SPF.
-
النوم الجيد: احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً، حيث يساعد ذلك البشرة في إصلاح نفسها خلال الليل.
-
تناول الفواكه والخضروات: احرصي على تناول خمس حصص يومياً، خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والجزر.
- إدارة الضغوط: تجنبي الضغط النفسي والإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على صحة بشرتك ويزيد من مشكلاتها.
نتمنى لك بشرة صحية ومشرقة دائماً!