السؤال

أهلاً وسهلاً دكتور، عندي استفسار بسيط. هل صحيح أن الفتق الإربي يسبب زيادة في الوزن؟ وكمان، أنا أواجه مشكلة النحافة وأحب أسمع نصائحك حول كيفية اكتساب الوزن بطريقة صحية. كيف يمكنني تحسين شهيتي وما هي الأطعمة التي تنصحني بها للزيادة في الوزن بطريقة صحية؟

الإجابة

مرحبا بك، يسعدني استفسارك. بدايةً، يجب أن أوضح أن الفتق الإربي لا يسبب زيادة الوزن. الفتق الإربي هو حالة تحدث عندما يبرز جزء من الأمعاء عبر نقطة ضعف في جدار البطن، ولا يرتبط بشكل مباشر بزيادة الوزن، بل يمكن أن يحدث في الأشخاص ذوي الأوزان المختلفة.

للذين يعانون من النحافة ويرغبون في اكتساب الوزن، هناك عدة استراتيجيات يمكن اتباعها:

1. تقسيم الوجبات: من الأفضل تناول خمس إلى ست وجبات خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث كبيرة الحجم. بذلك يمكن تجنب الشعور بالشبع المفرط. احرص على تضمين كل وجبة على البروتين، النشويات، الخضار، والدهون الصحية. مثلاً: رغيف من الخبز الكامل مع شريحة لحم أو دجاج، وبعض الخضار، وحبة فاكهة، وكوب عصير.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: لا تعني الرغبة في زيادة الوزن تناول أي طعام، بل يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات. يمكن أن تكون خيارات ممتازة هي الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان كاملة الدسم، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.

3. استبدال المشروبات السريعة بالعصائر: يمكن استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية غنية بالسعرات. يمكن إضافة بذور الكتان إلى خليط الفواكه وزيادة القيمة الغذائية. يُفضل تناول هذه المشروبات قبل الوجبات بـ30 دقيقة.

4. المكسرات كوجبات خفيفة: اجعل الوجبات السريعة غنية بالسعرات من خلال تناول المكسرات، الفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني.

5. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: ادمج الخبز مع الأجبان الكثيفة، والمكرونة مع الصلصات الغنية، والفواكه المجففة مثل التمر والزبيب. السمن والزيوت الصحية، كزيت الزيتون، تعد مصادر ممتازة للسعرات.

6. استشارة طبية: إذا استمرت مشكلة النحافة، يُفضل مراجعة طبيب مختص لإجراء تقييم شامل، حيث قد تكون هناك أسباب طبية تتطلب العلاج.

تمنياتي لك بالصحة والعافية، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى، فلا تتردد في طرحها.