مرحبًا دكتور، عندي مشكلة في النوم، وألاحظ إنه لما أنام عندي انزعاج من فكرة وجود نافذة مفتوحة، مما يؤثر على قدرتي على الاستغراق في النوم. وأحيانًا أشعر بضيق في التنفس لو قفلت النوافذ. هل الموضوع له علاقة بالقلق أو بأي نوع من أنواع الفوبيا؟ وكيف أقدر أتعامل مع هذا؟

عزيزي، يبدو أن مشكلتك تتعلق بصعوبة النوم بسبب القلق المرتبط بوجود النافذة مفتوحة. من الممكن أن تكون تعاني من نوع من الوساوس التي قد تشبه أعراض الفوبيا، لكن تجدر الإشارة إلى أن الفوبيا تتسم بأعراض أقوى.

لا يعاني جميع الناس من الفوبيا لأسباب محددة؛ فالأعراض تتفاوت وتعتمد على الفرد. من المحتمل أن تلاحظ بعض الأعراض مثل:

• ارتعاش عند مواجهة ما يثير قلقك.
• شعور بالخوف وقد ينتج عنه بكاء.
• آلام في المعدة أو عسر هضم.
• دوار أو إعياء ملحوظ.
• فقدان السيطرة على الخوف.
• توتر زائد.

للتعامل مع هذه الحالة، إليك مجموعة من النصائح:

1. تجنب مصادر الضوء الأزرق: يجب أن تتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل؛ لأن الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على جودة نومك.

2. تجنب القيلولة المطولة: إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم ليلاً، اشترط أن تكون القيلولة قصيرة ولا تزيد عن 20 دقيقة.

3. إبعاد الساعة عن نظر العين: رؤية الوقت في الليل يمكن أن تسبب القلق بشأن ما تبقى من الوقت، لذا حاول إبعاد الساعة عن مرمى بصرك.

4. استخدام وسادة بين الساقين: هذا يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر، مما يتيح لك النوم بعمق أكبر.

5. التأكد من وضع الرقبة بشكل صحيح: يجب أن تكون الوسادة مريحة وتتناسب مع مستوى رقبتك؛ تجنب الأوضاع الغريبة أثناء النوم.

6. تحسين نظافة السرير: تأكد من أن المفارش نظيفة وخالية من الغبار؛ فكل هذا يؤثر على نومك.

إذا استمرت الأعراض أو أثرت على حياتك اليومية، سيكون من الأفضل مراجعة مختص نفسي لوضع خطة علاج ملائمة. أتمنى لك الصحة والعافية.