السؤال:

أهلاً دكتور، عندي مشكلة في زيادة الوزن. حاولت كثيراً ولكن ما فيش فائدة. ممكن تقولي على خطوات معينة لحل المشكلة دي؟ خصوصاً إني بحس إن الشهية عندي قليلة. شكراً لك.

الإجابة:

إن العديد من الأشخاص قد يواجهون تحديات في زيادة الوزن، وهذا الأمر قد يعود لأسباب متعددة، منها العوامل الوراثية، الحالة الصحية، أو نمط الحياة. إليك بعض الخطوات المتكاملة التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية:

1. تقسيم الوجبات اليومية:
   من الأفضل أن تتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، يمكنك تناول سندويتش من الخبز الكامل مع بعض البروتين مثل الديك الرومي المدخن مع الخضار وصوص المايونيز.

2. اختيار الأطعمة العالية في القيمة الغذائية:
   يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والكثافة الحرارية، مثل الحبوب الكاملة، الألبان كاملة الدسم، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة السريعة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية.

3. استبدال المشروبات القليلة السعرات بالعصائر الطبيعية:
   حاول استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية. يمكن خلط الفواكه مع الحليب منزوع الدسم، ويمكنك إضافة بذور الكتان لزيادة القيمة الغذائية.

4. إضافة مزيد من السعرات بين الوجبات:
   ينبغي أن تكون الوجبات الخفيفة مغذية، مثل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني. قد تكون وجبة بسيطة مثل شطيرة من المربى مع زبدة الفول السوداني خيارًا جيدًا.

5. ممارسة تمارين القوة:
   التمارين البدنية، خاصة تمارين رفع الأثقال، يمكن أن تساعد في بناء الكتلة العضلية والتي تساهم في زيادة الوزن. تأكد من تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي لمساعدة العضلات على النمو.

6. النظر في الحالة الصحية:
   في بعض الأحيان، قد تؤدي الأمراض إلى فقدان الوزن. إذا كنت قد تعرضت لنوبة مرضية، قد يكون من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات. يُفضل تناول الأطعمة易ة الهضم والإكثار من البروتينات.

7. تطبيق بعض النصائح لتحفيز الشهية:
   إذا شعرت بقلة الشهية، يمكنك التجول في الهواء الطلق مما قد يساعد على زيادة الرغبة في الطعام. حاول فصل المشروبات عن الوجبات حتى لا تشعر بالشبع قبل الأكل.

8. نماذج لأطعمة مغذية:
   قم بإدراج الدهون النباتية في نظامك الغذائي مثل الأفوكادو والزيوت النباتية، وكذلك الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف، والتي هي مصادر ممتازة للسعرات الحرارية.

أخيرًا، يُفضل استشارة طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة، مثل تحليل صورة الدم والتحليلات الهرمونية، لضمان عدم وجود مشاكل صحية كامنة تعيق زيادة الوزن.

أتمنى لك النجاح في تحقيق هدفك في زيادة الوزن بأسلوب صحي وآمن.