السؤال:

مرحبًا دكتور، عندي مشكلة في منطقة البطن وأحس أن الدهون متجمعة هناك، حاولت أتمرن لكن مش شايف نتائج جيدة. ممكن تقولي إزاي أقدر أتحكم في الدهون اللي عندي وأحسن من صحتي بشكل عام؟

الإجابة:

أهلاً بك! من المهم أن نفهم أن عملية إنقاص الدهون وتشكيل الجسم تحتاج إلى وقت والتزام، وقد يستغرق الأمر حوالي 6 أشهر حتى تظهر النتائج الواضحة. لنبدأ بتناول عدة أسس يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه المشكلة.

1. وضعية الجسم:

تحسين وضعية الجسم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مظهرك وصحتك. تأكد من أنّ أذنك محاذية لكتفيك، وكتفك لمحور الحوض، وحوضك للركبة، وأخيرًا ركبتك للكعب. حافظ على انفتاح الكتفين وشد عضلات البطن من خلال سحب السرة نحو الداخل. هذا سيساعد على تحسين شكل البطن وزيادة مستوى طاقتك.

2. تمارين الجسم كاملة:

الاعتقاد السائد بأن تمارين البطن وحدها كفيلة بحرق الدهون هو اعتقاد خاطئ. من المهم الدمج بين تمارين عضلات البطن والظهر والأرداف والأرجل. إليك مجموعة من التمارين المفيدة:

• تمارين الضغط: يمكن أن تبدأ بوضع ركبتيك على الأرض إذا كنت تجد صعوبة في الأداء العادي، واحرص على أن تكون يديك بمحاذاة كتفيك.

• تمرين خفض الساقين: استلقِ على ظهرك ورفع ساقيك بزاوية 90 درجة، ثم ابدأ بخفضهما ببطء.

• تمرين رول أب: ابدأ بالاستلقاء، ثم ارفع ذراعيك نحو السقف وأنت تجلس ببطء، حافظ على استقامة ساقيك.

• تمرين رفع الساقين: ارفع ساقيك مع الحفاظ على الأذرع تحت المؤخرة، ومن ثم انزل الساقين لأعلى ببطء.

• تمرين رفع الحوض: بسط الأرجل مع الحفاظ على الركب بزاوية 90 درجة، ثم ارفع الحوض عن الأرض.

• التمرين العكسي للبطن: ارفع ساقيك باتجاه صدرك مع شد عضلات بطنك.

وإلى جانب هذه التمارين، لا تنسَ ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة، فهي أيضًا فعالة جدًا في إنقاص الوزن.

3. الحمية الغذائية المناسبة:

ابدأ يومك بوجبة الإفطار، فهي أساسية لرفع معدل الأنسولين وتقليل الكوليسترول. احرص على تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمخبوزات ذات القمح الكامل. تناول الكثير من الماء لدعم عملية الأيض وتعزيز صحة الجسم.

احرص على الحصول على فيتامين C من الحمضيات والفلفل الأخضر، حيث تلعب دورًا في حرق الدهون.

مشروبات فعالة:

• الشاي الأخضر: مفيد جدًا في حرق الدهون.
• عصير التوت: يلعب دورًا في تسريع عملية الأيض.
• منتجات الألبان: تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.

وفي النهاية، تجنب المشروبات الغازية والدهون غير الصحية مثل تلك الموجودة في الأطعمة السريعة، وابحث عن الدهون الصحية من المكسرات والشوكولاتة الداكنة.

أنت على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية، وبالتوفيق لك!