سلام دكتور، أنا حاولت أخس شوية ونجحت فعلاً أنزل 7 كيلو، لكن عندي مشكلة إن منطقة البطن لسه فيها زيادة حوالي كيلو أو اتنين. حابب أروح الجيم عشان أحس إن شكلي بقى رفيع، بس محتاج نصيحتك بخصوص برنامج غذائي يتساعدني في تقليل الدهون وزيادة العضلات. يعني هل لازم أركز على تناول البروتينات ولا الدهون هتقل مع التمارين؟ طولي 170 سم ووزني 70 كيلو، ومنتظر نصيحتك بشغف.
بدايةً، من الجيد أنك تمكنت من خسارة الوزن وفاعليتك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن. بالنسبة لمشكلتك حول زيادة الدهون في منطقة البطن، يجب أن توضح أن الدهون الحشوية، التي تتواجد حول البطن، تتطلب منهجًا خاصًا في التعامل معها.
للتقليل من الدهون في منطقة البطن وزيادة كتلة العضلات، ينصح باتباع برنامج غذائي متوازن يعتمد على توازن المكونات الغذائية. يجب أن يتضمن النظام الغذائي عناصر مثل البروتينات الصحية، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون المفيدة.
البروتينات: يُفضَّل إدخال مصادر بروتينية متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان. البروتينات تساعد على بناء العضلات وتعزيز الشبع مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
الكربوهيدرات: يجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان)، الفواكه والخضروات. هذه الأطعمة تحتوي على الألياف اللازمة لدعم الجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الدهون الصحية: تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك ويعزز من كفاءة نظامك الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم عدم الاستهانة بأهمية ممارسة التمارين الرياضية. تمارين رفع الأثقال مع تدريبات الكارديو تعتبر أساسية لزيادة الكتلة العضلية وتحسين حرق الدهون. ينصح بدمج تمارين القوة مع النشاطات الهوائية مثل المشي السريع أو الركض.
تذكر أيضًا أن استشارة مختص تغذية يمكن أن تكون خطوة مهمة تتماشى مع برنامجك الرياضي لتحقيق أفضل النتائج. تقدم هذه الإجراءات باحترافية واهتمام لتحصل على الجسم الذي ترغب فيه.