سؤال المريض
أهلاً دكتور، عندي مشكلة مؤلمة تتعلق بشد العضلات. هل ممكن تقولي عن بعض النصائح والتمارين اللي ممكن أعملها عشان أتحكم فيها؟ وأي حاجة تانية أحتاج أكون عارفها للتجنب؟ شكراً جزيلاً.
الإجابة من الطبيب
عزيزي المريض، شكراً لك على سؤالك المهم. إليك بعض التوجيهات والنصائح المفيدة للتعامل مع حالات الشد العضلي:
-
تمارين الشد: يمكنك القيام بتمارين لإطالة العضلات المجهدة عن طريق شدها بلطف، مما يساعد على ارتخائها. تدليك المنطقة بلطف أيضاً يعتبر وسيلة فعالة لتخفيف التوتر العضلي.
-
استخدام الكمادات: من المفيد وضع كمادات باردة على منطقة الشد لتهدئة العضلة، وبعد ذلك يمكنك استبدالها بماء دافئ لتخفيف الألم.
-
تجنب الجفاف: احرص على تناول كمية كافية من السوائل، يُوصى بشرب نحو 10 أكواب من الماء يومياً. شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة النشاط البدني يسهم في تجنب الشد العضلي. خلال التمارين، يُفضل شرب من نصف كوب إلى كوب ونصف من السوائل الباردة كل 15-20 دقيقة.
-
الإحماء: قم بتسخين العضلات عن طريق تمارين الإطالة قبل وبعد التمارين. إذا كنت تعاني من الشد الليلي، يمكنك عمل تمارين إطالة قبل النوم.
-
الاهتمام بالتغذية: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، وتجنب الإفراط في تناول الطماطم لأنها قد تزيد من الشد العضلي.
- استشارة طبيب: في حالات الشد العضلي المزمن، يُفضل استشارة طبيب مختص. الطبيب قد يصف لك موسعات للعضلات، ويؤكد على أهمية التغذية الجيدة وشرب السوائل بوفرة.
بصفة عامة، من المهم أن تعتني بنفسك وتحرص على تنفيذ هذه النصائح لتقليل احتمالية تكرار هذه الحالة. تمنياتنا لك بالصحة والعافية.