إعادة صياغة السؤال

صباح الفل يا دكتور، عندي استفسار بسيط. وزني في الطبيعي، بس حابة أنزل تقريبًا 3 كيلو. ممكن تقولي إزاي أعمل كده من غير ما ألتزم بحمية غذائية؟ أنا بفضل الفطور من غير خبز. هل ينفع أمارس رياضة زي نط الحبل؟ كم مرة في الأسبوع وكم مدة الجلسات؟ شكرًا جزيلاً.

الإجابة

صباح النور. من الجيد أنك تسعين للحفاظ على وزنك و تحسين صحتك. دعيني أوضح لك بعض النقاط المهمة.

1. الوزن والطعام:

من المهم أن تدركي أن تقليل الوزن يعتمد على موازنة السعرات الحرارية. حتى لو لم تلتزمي بحمية غذائية صارمة، يمكنك تحقيق أهدافك من خلال التركيز على خيارات غذائية صحية. حاولي تناول كميات أقل من السكريات والدهون المشبعة، وزيّدي من تناول الخضروات والفواكه.

2. النشاط البدني:

نط الحبل هو خيار ممتاز لتحسين اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية. يمكنك بدء برنامج رياضي مُعدّ خصيصًا لك. الوقت والتكرار:

• ابدئي بنشاط يدوم من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
• يمكنك ممارسته 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
• من المهم أن تلاحظي كيف يشعر جسمك، و يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا حتى تصلين إلى 30 دقيقة.

3. توازن الأنشطة:

يمكنك أيضًا دمج تمارين القوة أو تمارين أخرى مثل المشي أو ركوب الدراجة. هذا سيساعد في تحسين معدل الأيض ويساهم في تخفيف الوزن بفعالية.

4. الاستماع لجسمك:

تأكدي من الانتباه لقوام جسمك واستجابته، ولا تترددي في التعديل على النظام بحسب احتياجاتك.

هل لديك أي استفسارات أخرى؟ أتمنى لك التوفيق في تحقيق أهدافك الصحية!