سؤال من المريض:

مرحبًا دكتور! أنا عايش خارج بلدي ومرتاحش أوي. بقولك، عندي شوية أعراض غريبة، وكمان كل الفحوصات طلعت طبيعية. ممكن تكون الأسباب نفسية؟ مش عايز أكون مكتئب، لكن بصراحة أحس بضغط كبير وعايز أستشيرك لو عندك أي نصائح أو حلول.

الإجابة:

أهلاً بك، وشكرًا لتواصلك. يبدو أنك تعاني من مشاعر ضغط نفسي قد تكون ناتجة عن التغيرات التي تمر بها جراء الغربة وما يرافقها من شعور بالوحدة والابتعاد عن الأهل. وهذا ما يمكن أن يؤثر سلبًا على حالتك النفسية والجسدية دون وجود أي مشكلات عضوية واضحة.

من المهم أن نفهم أن هذه الحالة، رغم أنها قد لا تصل إلى مرحلة الاكتئاب، إلا أنها تحتاج لاهتمام ورعاية. وفي هذا السياق، يُنصح بزيارة طبيب نفسي للقيام بتقييم شامل ومساعدتك في معالجة هذه الحالة بدعم دوائي أو نفسي.

إليك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة لك:

1. تحديد روتين يومي: التحديات النفسية قد تجعل الأيام متشابهة. يُوصى بإنشاء روتين يومي يساعدك على إعادة تنظيم وقتك مما يمنحك شعورًا بالاستقرار.

2. وضع أهداف يومية: يمكن أن تساعدك الأهداف البسيطة في تجاوز المواقف الصعبة. ابدأ بأهداف صغيرة يمكنك تحقيقها بسهولة، مما يمنحك الحافز للاستمرار.

3. ممارسة الرياضة: النشاط البدني يُفرز مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج. يمكنك البدء بممارسة المشي لبضع دقائق يوميًا.

4. تناول الطعام الصحي: قد يكون لنظامك الغذائي تأثير على حالتك النفسية. حاول تناول أطعمة تحتوي على أحماض الأوميجا 3 والحمض الفوليك.

5. النوم الجيد: قلة النوم تؤدي إلى تفاقم أعراض الضغط النفسي. حاول ممارسة عادات نوم سليمة، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

6. تجنب الانعزال: من المهم الاستمرار في التواصل مع الآخرين وممارسة الأنشطة اليومية التي تحبها.

7. تحدي الأفكار السلبية: حسن تفكيرك واستبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. זאת عملية تحتاج إلى تدريب ولكنها تساهم بشكل كبير في تحسين حالتك.

8. استشارة طبيب قبل تناول المكملات: قبل أن تبدأ في تناول أي مكملات، يجب عليك التشاور مع طبيبك.

9. جرب أنشطة جديدة: ابحث عن تجارب جديدة تمر بها، فهذه الأمور قد تزيل بعض الضغط عنك.

10. اجعل الحياة ممتعة: ابحث عن نشاطات يمكنك الاستمتاع بها، حتى إذا شعرت بعدم القدرة على ذلك.

نتمنى لك كل التوفيق وسعادة دائمة، ورجاءً لا تتردد في طلب المساعدة إذا استدعى الأمر.