إزيك يا دكتور، أنا بطول 162 سم ووزني 50 كجم. عندي مشكلة إن وزني مش مستقر، بحس إنني بفقد أكثر من 5 كيلو في أقل من أسبوع، وبعد كده بزيدهم تاني في أقل من شهرين. نفسي أعرف إزاي أقدر أعدل من وزني علشان يبقى مستقر، لو عندك نصائح أو إرشادات تفيدني.

—

من المعروف أن ثبات الوزن هو أمر مهم للصحة العامة، وفقدان أو زيادة الوزن بشكل سريع قد يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة. في حالتك، يجب أن نبحث في الأسباب المحتملة لتقلبات الوزن.

أولاً، يجب مراعاة العوامل الغذائية. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يشتمل على كميات كافية من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. يُفضل أن تكون الوجبات موزعة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.

ثانياً، النشاط البدني له دور كبير في التحكم في الوزن. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، السباحة، أو اليوغا. ذلك يساعد على تحسين عملية الأيض ويعزز من استقرار الوزن.

كذلك، يجب مراعاة العوامل النفسية. التوتر والقلق قد يؤثران سلباً على العادات الغذائية والوزن. تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قد تكون مفيدة في إدارة التوتر.

في النهاية، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص لإجراء تقييم شامل لحالتك الصحية، قد يكون هناك أسباب طبية وراء فقدان الوزن السريع.