سؤال المرضى

أهلاً دكتور، أنا بنت عندي 30 سنة. كنت بمرن حتى أخس، ووزني 90 كيلو وطولي 158 سم. سمعت عن رياضة نط الحبل وقررت أجربها، لكن بعد يومين حسيت بألم في ركبتي من الجهة الداخلية. المشكلة إنني مش قادرة أركع كويس وقت الصلاة، وركبتي محدودة الحركة وأخاف من الألم. صعب أتمشى بسرعة أو أصعد السلم بسهولة. هل ممكن تقولي عن حالتي؟ وعندي استفسار كمان: هل فيه تمارين معينة ممكن أعملها لتخفيف الألم وتقوية ركبتي؟ سمعت إن العلاج الطبيعي مفيد، بس مش عارفة أبدأ منين. شكراً جزيلاً لك، وربنا يبارك في شغلكم.

إجابة استشارية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

إن الألم الذي تشعرين به في ركبتيك قد يكون ناتجاً عن العديد من الأسباب، منها الحمل الزائد على المفاصل إثر ممارسة الرياضة الجديدة، وخاصة رياضة نط الحبل التي تعتبر رياضة متطلبة. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى التهاب في الأنسجة المحيطة بالركبة أو حتى تعرض الغضاريف للضغط.

في مثل حالتك، يجب التركيز على إعطاء الركبة الراحة اللازمة والابتعاد عن الأنشطة التي تفاقم الألم. يُنصح بالتوجه لطبيب مختص لتقييم حالتك بدقة، فقد تحتاجين لإجراء أشعة أو فحوصات أخرى للوصول إلى تشخيص أدق.

أما بالنسبة للعلاج، فإن العلاج الطبيعي يعد خياراً ممتازاً لحالتك لتقوية العضلات المحيطة بالركبة وزيادة مرونتها. من التمارين التي قد تفيدك:

1. تمرين الإطالة: قبل أي نشاط رياضي، قومي بتمارين إحماء ولتكن بسيطة، مثل إطالة عضلات الفخذ الخلفية.

2. تمارين تقوية العضلات: يمكن القيام بتمارين بسيطة مثل رفع الساقين أثناء الاستلقاء على الظهر، أو تخصيص وقت لتمرين القرفصاء بشكل محدود دون الضغط على الركبة.

3. المشي على سطح مستوي: ابدئي بالمشي الخفيف على سطح مستوي، وابتعدي عن الصعود والنزول.

4. استخدام الثلج: بعد التمارين أو إذا شعرت بألم، استخدمي كمادات ثلج لتخفيف التورم والألم.

اختمي الجلسات العلاجية بتمارين الاسترخاء والتهوية، مع التدريج في زيادة النشاط البدني.

لا تترددي في التواصل مع مختصين أو مراكز العلاج الطبيعي للحصول على الدعم اللازم في رحلتك العلاجية.

أدعو لك بالشفاء العاجل ودوام الصحة والعافية.