ازيك يا دكتور! أنا عاوز أسألك عن تمرينات البطن. هل يوصلح نعملها كل يوم؟ لأني قريت كذا رأي عن الموضوع وعاوزت اعرف الإجابة الصحيحة. شكراً ليك!

بالتأكيد، ممارسة تمارين البطن يمكن أن تكون جزءًا فعّالاً من نظام التمارين البدنية. ومع ذلك، يُفضل عدم ممارسة هذه التمارين يوميًا. تعتبر عضلات البطن مثل أي عضلات أخرى في جسمك، حيث تحتاج إلى فترات راحة للتعافي والنمو. يُنصح بأن تمارس تمارين البطن حوالي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع فترات راحة تصل إلى 48 ساعة بين كل جلسة تمارين والأخرى.

تحتوي عضلات البطن على نوعيات مختلفة من الألياف العضلية، مما يعني أن كل مجموعة عضلية لديها احتياجات مختلفة من الضغط والتعافي. إن ممارسة تمارين البطن بشكل مفرط قد تؤدي إلى استنفاد العضلات أو حتى الإصابة على المدى الطويل.

لتحقيق أفضل النتائج، يمكنك قضاء 20 إلى 30 دقيقة في كل جلسة، مع التركيز على المجموعة المتنوعة من التمارين، مثل “البطن التقليدي” و”البلانك” و”تمارين الجوانب”. من المهم أيضًا إجراء 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين.

إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو تحسسية، فإن استشارة الطبيب المختص ضرورية قبل البدء في أي نظام رياضي جديد.