سؤال المريض
السلام عليكم دكتور،
أنا بنت عمري 24 سنة، وطولي 167 سنتيمتر ووزني 47 كيلو. كنت عاوزة أسأل إذا كان وزني وطولي مناسبين لبعضهم؟ هل معدلي الصحي جيد؟ أحتاج مشورتك.
الإجابة الطبية
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،
أهلاً وسهلاً بك، يُسعدني مساعدتك. لنبدأ بتقييم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك، والذي يُعد مؤشراً هاما للتعرف على الحالة الصحية العامة. يُحسب BMI عن طريق قسمة الوزن (بكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر).
بالنسبة لك:
- الوزن: 47 كجم
- الطول: 167 سم، والذي يُعادل 1.67 متر.
إليك خطوات الحساب:
[
BMI = \frac{ الوزن (كجم)}{(الطول (متر))^2} = \frac{47}{(1.67)^2} = \frac{47}{2.7889} \approx 16.9
]
مؤشر كتلة الجسم لديك هو حوالي 16.9، وهو يُعتبر ضمن فئة الوزن المنخفض. يُشير هذا المعدل إلى أنك قد تحتاجين إلى زيادة وزنك لتحقيق مستوى صحة مثالي.
عموماً، يُفضل أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 لتحقيق صحة جيدة. لذا، يُستحسن أن تلتفتي إلى نظام غذائي متوازن يتضمن:
-
زيادة السعرات الحرارية: تناولي وجبات صغيرة ولكن غنية بالسعرات مثل المكسرات، والفاكهة المجففة، والأفوكادو.
-
البروتينات: مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والزبادي، فهي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
-
النشويات المعقدة: مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والبطاطا، والتي تعتبر مصادر جيدة للطاقة.
- المشروبات: اختاري مشروبات غنية مثل الحليب والسموثي لتزويد جسمك بالسوائل والسعرات الحرارية.
أنصحك أيضاً بمراجعة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك وتساعدك في الوصول إلى الوزن الصحي المطلوب.
تذكري أن صحتك هي الأهم، واستمعي إلى جسمك واحتياجاته. إذا كان لديكي أي استفسارات أخرى فلا تترددي في طرحها.