السؤال
صباح الخير يا دكتور! أنا مهتمة بصحة عظامي، وأحب أن أعرف ما هي الأطعمة اللي ممكن تساعد في تقوية العظام وتحافظ عليها. هل ممكن تعطيني نصائح عن الأغذية المفيدة أو أي مواد أخرى أحتاجها لتحسين صحة عظامي؟
الجواب
مرحبا بك في قسم الاستشارات. صحة العظام مسألة غاية في الأهمية، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تلعب دوراً أساسياً في تعزيز صحة العظام وتقويتها، ومنها:
-
منتجات الألبان: يعتبر الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن مصادر غنية بالكالسيوم، وهو عنصر ضروري لبناء العظام وتقويتها. يوصى بتناول كوب واحد من الحليب يومياً. إذا كانت لديك حساسية تجاه منتجات الألبان، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم، لكن بعناية وباستشارة طبية.
-
البيض: تناول بيضة واحدة يومياً يسهم في زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، مما يساعد على حماية العظام من الإصابات.
-
الأسماك: الأسماك، مثل السردين والسلمون، تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، الكالسيوم، وفيتامين د، وكلها تساعد في تقوية العظام. يُنصح بتناول 100 جرام من الأسماك يوميًا والحصول على 200 وحدة دولية من فيتامين د.
-
أشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس الكافية يساعد البشرة في إنتاج فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام. استخدم واقي الشمس الذي يسمح بمرور الأشعة المفيدة.
-
الخضروات الورقية: تناول السبانخ والخس وغيرها من الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين د وأ، ج، يمثل أهمية كبيرة لصحة العظام.
-
البروكلي والقرنبيط: هذان النوعان يحتويان على بروتينات وبوتاسيوم، مما يساعد في دعم الهيكل العظمي.
-
الفواكه: الفواكه متنوعة وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل الكالسيوم والماغنسيوم.
- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والماغنسيوم، مما يساعد في تقوية العظام.
من المهم أن تأخذي هذه النصائح بعين الاعتبار كجزء من نظام غذائي متوازن لخفض مخاطر الإصابة بمشاكل هيكلية مستقبلًا، مع تمنياتي لك بالصحة والعافية.