استشارة طبية ودية
السلام عليكم دكتور، عندي مشكلة في اختياراتي لمقاسات الملابس. مقاس أكس سمول بيكون واسع عليّ كثير. مش عارفة إذا كان بسبب حجم هيكلي أو لأن وزني 30 فقط. عمري 21 وطولي 147 سم، والحمد لله ما عنديش أي مرض. جربت كثير من الحبوب علشان أزيد وزني بسرعة، لكن بلا فائدة. ما بحب الأكل وحاولت مع فواتح الشهية بس شهيتي مسدودة دائمًا. عايزة حل، هل فيه حبوب تقدر تزود وزني وتظهر جسمي بشكل أفضل؟ شكرًا لك.
الإجابة الاحترافية
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. نقدر استفسارك، ونوضح لك بعض النقاط المتعلقة بزيادة الوزن.
في البداية، من المهم فهم أن الوزن ليس العامل الوحيد المؤثر على مقاس الملابس، فقد يرجع الأمر أيضًا إلى طبيعة جسمك وبنيته. ووزنك الحالي 30 كجم مع عمر 21 عامًا وطول 147 سم يشير إلى أنك قد تحتاجين إلى تقييم متكامل من قبل مختص.
إذا كنتِ تبحثين عن طرق لزيادة الوزن، يجب أن ننبه إلى أن تناول المكملات أو الحبوب لزيادة الوزن يجب أن يكون تحت إشراف طبي مباشر، نظرًا لأن بعض هذه الحبوب قد تحمل آثارًا جانبية.
استراتيجيات لزيادة الوزن بشكل صحي:
-
تغذية متوازنة: اجعلي نظام غذائك متنوعًا وغنيًا بالسعرات الحرارية. تأكدي من تضمين البروتينات (مثل اللحوم، الأسماك، والبيض)، الكربوهيدرات (مثل الأرز والمكرونة)، والدهون الصحية (مثل المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو).
-
وجبات خفيفة: تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية، حيث يمكنك إضافة سناك مثل المكسرات، الزبادي، أو العصائر الطبيعية.
-
ممارسة الرياضة: الانخراط في تمارين القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- شرب السوائل: تناول عصائر مليئة بالسعرات مثل عصير الأفوكادو أو الحليب كامل الدسم يمكن أن يعتبر بديلًا جيدًا للماء في بعض الأحيان.
وأخيرًا، يُفضل استشارة طبيب مختص في التغذية لوضع خطة ملائمة تناسب حالتك. مع مرور الوقت والصبر، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية بشكل صحي وآمن.