السؤال:
مرحبًا دكتور، أنا أعاني من مشكلة النحافة، وأرغب في تفاصيل حول كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحيّة. هل يمكنك أن تنصحني ببعض الخيارات أو النصائح التي تساعدني في ذلك، خاصةً مع الأدوية التي أتناولها؟
الإجابة:
السيد المحترم،
إن تعزيز الوزن بشكل صحي يتطلب النظر في عدة جوانب، بداية من التغذية إلى نمط الحياة. هنا سأقدم لك مجموعة من التوجيهات التفصيلية:
-
تقسيم الوجبات:
يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يساعد هذا النمط في تعزيز شهية الطعام. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين، الكربوهيدرات، والخضراوات. يمكنك مثلاً تناول خبز كامل مع قطعة من الديك الرومي، وشرائح من الطماطم مع كوب من عصير الفواكه الطبيعي. -
اختيار أطعمة غنية بالمغذيات:
للزيادة في الوزن، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، تجنب الوجبات السريعة والحلويات. يُفضل استهلاك الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار، ومنتجات الألبان ذات الدسم المنخفض. تُعتبر الأغذية مثل اللحوم الحمراء، الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون مصادر جيدة. -
استبدال المشروبات:
حاول شرب العصائر الطبيعية بدلاً من القهوة أو المشروبات الغازية، كما يمكنك إضافة بذور الكتان لزيادة القيمة الغذائية. يُمكن تناول مشروبات الغنية بالسعرات العالية كبدائل للوجبات، ويفضل تناولها بين الوجبات وليس معها. -
سناكس مغذية:
خلال اليوم، يمكنك تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات. مثل المكسرات، الفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني. مثال على ذلك، تناول نصف كوب من اللوز مع نصف كوب من الزبيب. -
ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين تعزز الشهية وتساعد على تكوين الكتلة العضلية. من المفيد ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، مع ضرورة زيادة استهلاك البروتين في نظامك الغذائي. -
فترة النقاهة بعد المرض:
الفترة بعد أي مرض قد تؤدي لفقدان الشهية. من الضروري تكثيف التغذية بالاعتماد على مشروبات بديلة للوجبات، والأطعمة سهلة الهضم، مع إضافة بروتين صحي كالمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. -
نصائح بسيطة لزيادة الشهية:
اخرج للمشي قليلاً قبل تناول الطعام لتحفيز الشهية. تأكد من فصل المشروبات عن الوجبات بمدة نصف ساعة لتجنب الشعور بالامتلاء. - أمثلة للأطعمة:
تشمل الأطعمة العالية بالسعرات مثل الدهون النباتية، المكسرات، والفواكه المجففة. يُفضل استخدام البهارات المحببة لزيادة الرغبة في تناول الطعام.
إن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية. إذا كنت بحاجة لمزيد من النصائح، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك بشكل فردي وبما يتناسب مع حالتك الصحية.
تمنياتي لك بالنجاح في مسعاك لزيادة الوزن بطريقة صحية!