السؤال من المريض:
دكتور، عندي مشكلة في فقرات ظهري وسمعت عن تمارين قد تساعد في العلاج. ممكن تقولي عن كيفية ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح؟
الإجابة:
بالطبع، يُعتبر تمارين التقوية والتمدد إحدى طرق العلاج الفعّالة لمشاكل فقرات العمود الفقري. يُفضل أولاً استشارة طبيب مختص لتحديد الحالة بدقة قبل بدء أي تمارين.
هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تُساعد في تعزيز صحة العمود الفقري وتخفيف الألم:
-
تمارين الإطالة: مثل إطالة أسفل الظهر والعضلات الخلفية للساقين، تساعد في تخفيف التوتر حول الفقرات. يُمكنك الاستلقاء على ظهرك وسحب ركبتيك نحو صدرك، مع الحفاظ على استرخاء باقي الجسم، لمدة دقيقة أو اثنتين.
-
تمارين التقوية: مثل تمرين الألواح، حيث تستند على يديك وركبتيك وتحافظ على جسمك مستقيماً، مما يُساعد على تقوية العضلات الداعمة للفقرات.
- التمارين الهوائية: مثل المشي أو السباحة، تُعتبر فعّالة للحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط البدني، مما يُساهم في تعزيز صحة العمود الفقري.
يجب أن تتم هذه التمارين ببطء وبتقنية صحيحة لتفادي أي إصابات. يُنصح بالبدء بتمارين بسيطة وزيادة الشعور بالراحة تدريجياً. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمارين، عليك التوقف على الفور والتواصل مع طبيبك.
تأكد من أداء تمارين الإحماء قبل البدء والتمدد بعد الانتهاء. وبشكل دوري، يُمكن تقييم تقدم حالتك مع المختص، مما يُساعد في تعديل البرنامج التمريني حسب احتياجاتك الخاصة.