السؤال:

أهلاً دكتور، أنا عندي 18 سنة وطولي 170 سم ووزني 80 كيلو. عندي رغبة قوية إنّي أنقص 13 كيلو من وزني. هل النظام الغذائي اللي قمت بقراءته مناسب لي؟ وكم ممكن أنقص في 10 أيام؟ وهل الوزن اللي هفقده هيترجع بسرعة؟ لأني حاولت أنزل وزني بنفس النظام قبل كده.

الإجابة:

فهمت تمامًا ما تسعى إليه، وجميل أنك حريص على صحتك ورغبتك في تحسين لياقتك البدنية. دعني أقدم لك بعض المعلومات المهمة:

أولًا، فقدان الوزن يتطلب نهجًا شاملًا ومناسبًا لاحتياجات الجسم. النظام الغذائي المذكور يعتمد بشكل كبير على تقييد أنواع معينة من الأغذية، وهو ليس مناسبًا للجميع. إذا نظرنا إلى الأيام المتنوعة في النظام، نجد أنه يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام في كل يوم، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على توازن العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

تفصيل النظام:

1. يوم 1 و3 و8: التركيز على الألبان المنزوعة الدسم مع خيار أو خس قد يكون مفيدًا كمصدر للبروتين والكالسيوم، لكن لماذا لا تنوع في الأطعمة مع الحفاظ على القيم الغذائية الأساسية؟

2. يوم 2 و4 و10: تناول نوع واحد من الفواكه قد يكون محدودًا، فالجسم يحتاج إلى تشكيلة من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة لذلك، عديد من الفواكه ممنوعة، مما قد يؤدي إلى نقص المواد المضادة للأكسدة الضرورية.

3. يوم 5: التركيز على مصدر بروتين واحد مع الخضار، يمكن أن يكون جيدًا، لكن يجب أن يتم تضمين مصادر متنوعة من البروتين والدهون الصحية مثل المكسرات أو الزيوت النباتية.

4. يوم 6: الخضار المسلوقة هي خطوة جيدة، ولكن يُفضل إضافة الألياف والبقوليات بشكل معتدل.

5. يوم 7: الفواكه المشكلة تُعتبر فكرة إيجابية، ولكن تنويعها ضروري لتوفير مجموعة من العناصر الغذائية.

هل سترجع الوزن؟

فقدان الوزن بسرعة غالبًا ما يؤدي إلى عودته بسرعة كذلك إذا لم يتم تبني نمط حياة صحي؛ يجب التركيز على نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم لتحقيق فقدان الوزن المستدام.

نصيحة إضافية:

من المهم استشارة أخصائي التغذية أو طبيبٍ لتحليل نظامك الغذائي بشكل دقيق وتقديم خطة ملائمة لاحتياجات جسدك وعاداتك اليومية، مما سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج أفضل ودائمًا للحفاظ على صحتك العامة.