السؤال:

أهلاً دكتور، كنت بحس بانتفاخ في بطني بشكل متكرر، وعايز أعرف إزاي أقدر أستفيد من نصائح أو خطوات بسيطة في حياتي اليومية عشان أتجنب المشكلة دي. في أطعمة أو مشروبات أحتاج أبتعد عنها؟ وكمان، هل في طرق طبيعية ممكن تساعدني في تخفيف الانتفاخ؟

الإجابة:

مرحبًا بك، نشكرك على تواصلك معنا. يعتبر انتفاخ البطن من الأعراض الشائعة التي قد تصيب الكثيرين، وقد يكون لها أسباب متعددة. إليك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكن أن تساعد في تقليل فرص حدوث الانتفاخ:

1. تعديلات في النظام الغذائي:

   • يُفضل تناول كميات كافية من الألياف يوميًا (25 جرام للسيدات و35 جرام للرجال) للمساهمة في منع الإمساك، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الانتفاخ.
   • من المهم شرب كميات كافية من السوائل، حيث أن ذلك يساعد على تحسين عملية الهضم ويمنع الإمساك.

2. تجنب بعض الأطعمة:

   • يجب التعرف على الأطعمة التي قد تسبب الانتفاخ بالنسبة لك، حيث تختلف من شخص لآخر. حاول تجنب الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب لك عدم الراحة.

3. المشروبات:

   • بعض المشروبات الغازية أو المشروبات المحتوية على الكافيين قد تؤدي إلى الانتفاخ، لذا يُفضل الاعتدال فيها.

4. تجنب ابتلاع الهواء:

   • حاول تناول الطعام ببطء وتجنب التحدث أثناء الأكل، حيث أن ذلك يقلل من فرص ابتلاع الهواء.

5. الإقلاع عن التدخين:

   • التدخين يمكن أن يزيد من فرص ابتلاع الهواء مما يؤدي إلى الانتفاخ.

6. ممارسة الرياضة:

   • النشاط البدني يعزز من حركة الأمعاء الطبيعية وبالتالي يساعد في تقليل مشاكل الهضم.
7. استخدام العلاجات العشبية:
   • يمكن استخدام بعض العلاجات العشبية، مثل النعناع أو الزنجبيل، التي قد تساعد في تخفيف الانتفاخ.

نأمل لك الشفاء العاجل، ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة أو تزداد سوءًا.