مرحبًا دكتوري العزيز، لدي سؤال حيرني كثيرًا. أعاني من زيادة الوزن ولا أعرف إذا كانت مرتبطة بكثرة الأكل أم أن هناك أسباب أخرى. سمعت أن تناول نوعيات معينة من الأطعمة يمكن أن يزيد الوزن، وأيضًا أحاول أن أفهم دور شرب الماء والتمارين الرياضية في هذه المشكلة. كيف يمكنني تحسين وضع وزني بطريقة صحيحة، وأي تغييرات يمكن أن أجريها في نمط حياتي اليومي؟

—

بالطبع، تناول الوزن يتأثر بعدة عوامل، وليست فقط كمية الطعام المتناولة. زيادة الوزن قد تكون نتيجة لاختيارات غذائية غير صحية أكثر مما هي نتيجة لكميات الطعام. على سبيل المثال، تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة يمكن أن يزيد من مخاطر تخزين الدهون في الجسم.

تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل قبل النوم يعتبر من العوامل الأساسية التي تسهم في زيادة الوزن، حيث أن الجسم عندما يستعد للنوم، يقلل من معدلات الحرق بشكل طبيعي، مما يعزز تخزين الدهون. من المهم أيضًا مراعاة شرب كميات كافية من الماء، حيث يُنصح بتناول ما يعادل 6-8 أكواب يوميًا. عدم الاكتفاء بهذه الكمية قد يؤدي إلى بطء عملية حرق الدهون.

هناك جوانب صحية أخرى تؤثر أيضًا، مثل الغدد الصماء. يفترض أن يتم فحص مستوى هرمون الغدة الدرقية، لأنه انخفاض هذا الهرمون يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب تقليل معدلات الأيض.

وأما عن وجبة الإفطار، فهي تعتبر من العوامل المهمة لتنظيم معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. وفي هذا السياق، يجب أن ننوه بأهمية ممارسة الرياضة. إن المداومة على النشاط البدني، حتى لو كان مجرد رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، يُعد من أفضل الوسائل لرفع معدلات حرق الدهون في الجسم.

إذا كنت تحتاج لمعلومات أكثر تفصيلًا حول أنظمة إنقاص الوزن، يُفضل متابعة المقالات المتخصصة المتاحة على الانترنت، كما سأكون سعيداً بمساعدتك في أي استفسار إضافي لديك.