مرحباً دكتور، أنا محتاج استشارة عن ممارسة الرياضة في رمضان. هل من الأفضل أمارس الرياضة قبل أو بعد الإفطار؟ وأنا خايف من آثار الصيام في الجو الحار. هل فيه نصائح معينة أحتاج أعرفها؟
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تحتاج إلى تخطيط خاص، خصوصاً في الأجواء الحارة التي تزيد من تحديات الجسم.
قبل الإفطار:
يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار ولكن بمدة محدودة، من الأفضل أن تكون لمدة ساعة على أن تنتهي تدريباتك قبل الإفطار بحوالي 15 دقيقة. الهدف هنا هو تعويض السوائل والمعادن المفقودة بقدر الإمكان بعد النشاط الرياضي، مما يساعد على تجنب الأعراض السلبية الناتجة عن الجفاف أو فقدان الأملاح.
استخدام هذه الفترة يساعد أيضاً على تحسين صحة الجسم وعملية الأيض. الأبحاث تشير إلى أن التمارين قبل الإفطار تعزز من كفاءة التخلص من السموم داخل الجسم وتنعش الدورة الدموية.
بعد الإفطار:
إذا قررت ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يُفضل الانتظار حوالي 2.5 إلى 3 ساعات بعد الوجبة للتمكن من هضم الطعام. هذا الوقت يسمح لك بإعادة شحن الطاقة لجسمك بشكل كافي. إن ممارسة التمارين في هذه الفترة تحفز هرمونات الأيض وتساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
وبعد كل جلسة رياضة، احرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين مثل الزبادي مع الفواكه أو سموذي الحليب بالشوكولاتة.
نصائح صحية لممارسة الرياضة في رمضان:
- حدد مدة التمرين بـ 60 دقيقة كحد أقصى، ويفضل ألا تزيد عن 5 مرات في الأسبوع.
- ابدأ بجلسة إحماء مدتها 5 دقائق متبوعة بتمارين إطالة.
- خذ فترة راحة بعد التمرين، واشرب سوائل كافية لتعويض فقد السوائل.
من لا ينصح لهم بالتمرين قبل الإفطار:
- الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في الأجواء الحارة.
- من لا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.
- الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية.
- من يعانون من أمراض مزمنة أو حالات صحية تتطلب متابعة طبية.
كل عام وأنتم بخير، ونتمنى لكم رمضان سعيد وصحة جيدة.