سؤال المريض
مرحبًا دكتور، عندي مشكلة مع بطنى، بحس إنها كبيرة ومش عارف أعمل إيه. أقدر أستفيد من أي نصائح عشان أشيل الكرش دا؟ بشكرك جدًا على مساعدتك.
الإجابة
عزيزي، مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن هي شائعة ويعاني منها الكثيرون. هناك عدة أسباب وراء هذا الأمر، وتحتاج لتناول نظام غذائي مناسب وممارسة بعض العادات الصحية للتغلب على هذه المشكلة.
-
فهم السبب: يجب أن تدرك أن كبر البطن لا يتعلق فقط بتراكم الدهون، بل يمكن أن يكون أيضًا نتيجة احتباس السوائل أو الهواء، والذي يحدث غالبًا بسبب تناول الطعام بسرعة أو تناول أصناف غذائية معينة.
-
التوازن في التغذية: لا تحرم نفسك فجأة من الطعام، لأن ذلك قد يكون له تأثير عكسي، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويزيد من شعورك بالضغط النفسي. تناول الطعام باعتدال أمر مهم.
-
التمهل في الطعام: حاول أن تمضغ طعامك ببطء. هذه الممارسة تساعد في إعطاء فرصة للمعدة لإرسال إشارات للشبع إلى الدماغ، مما يمكن أن يقلل من كميات الطعام المتناولة.
-
تقييم الجوع: قبل أن تأكل، اسأل نفسك: هل أنا فعلاً جائع؟ اشرب الماء أو انشغل بشيء آخر قليلًا؛ ربما تدرك أنك لست في حاجة إلى الطعام.
-
اختيار النشويات بحرص: عليك بتجنب النشويات التي تحتوي على الحنطة كالخبز الأبيض والمعكرونة، وبدلاً من ذلك، اختر الأرز أو البطاطس.
-
ممارسة التمارين: حاول ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن بشكل يومي، حتى لو كان ذلك أثناء محادثة على الهاتف. يمكنك تحقيق نتائج إيجابية مع الجهد المستمر.
-
الجمع بين النظام الغذائي والرياضة: لا تقتصر على نظام غذائي فقط؛ ممارسة الرياضة تساعد الجسم على منع ترهل الجلد وتحسين قوة العضلات.
-
الإكثار من الخضراوات والفواكه: تناول الخضراوات مثل البقدونس والكرفس، والفواكه قليلة السعرات مثل التفاح والجريب فروت يساعدك في الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات.
-
تجنّب المأكولات السريعة: قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والمعلبة، واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية لقلة الدهون.
-
إعادة تقييم نظامك: إذا توقفت عن فقدان الوزن على الرغم من التزامك بالنظام الغذائي، قد يكون من المفيد أخذ راحة قصيرة لمدة يومين من الحمية، ثم العودة مرة أخرى.
- استشر مختصًا: قم دائمًا بمراجعة أي مكملات أو أعشاب تخسيس مع الطبيب قبل البدء في استخدامها، فبعضها قد يكون له آثار جانبية غير معروفة.
قد يكون الأمر تحديًا، لكن بتطبيق هذه النصائح بانتظام ومع الالتزام، يمكنك تحقيق وزن مثالي وصحة أفضل. أتمنى لك كل التوفيق!