السؤال:
السلام عليكم دكتور، أنا حابة أستفسر عن موضوع مهم بالنسبة لي. أنا وزني زاد بشكل كبير، وده بدأ يسبب لي مشاكل صحية ونفسية. نفسي أعرف إزاي ممكن أنقص وزني بطريقة صحية وآمنة، خصوصًا مع سني، وأي نصيحة ممكن تقدمها لي في الموضوع ده؟
الإجابة:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
زيادة الوزن تمثل تحديًا طبيًا يستوجب التعامل معه بصورة دقيقة ومراعية للحالة الصحية لكل فرد. في البداية، من المهم أن نفهم أن فقدان الوزن بشكل صحي وآمن يعتمد على عدة عوامل، منها العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني.
لذا، يُفضل دائمًا العمل على خطة متكاملة تشمل:
-
التغذية المتوازنة: يُنصح بتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الصحية. حاولي الابتعاد عن الأطعمة المُعالجة والسكرية، واستبدالها بخيارات أكثر صحة.
-
النشاط البدني: يُفضل أن تكون هناك خطة لممارسة الرياضة بانتظام. من المستحسن أن تشمل هذه التمارين تمارين القوة، والتمارين الهوائية مثل المشي أو الركض. يُفضل أن يكون النشاط البدني ملائمًا لقدرتك البدنية الحالية.
-
شرب الماء: التأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض والشعور بالشبع.
-
النوم الجيد: يجب أن يكون لديك نمط نوم متوازن، حيث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الرعاية النفسية: تحتاجين أيضًا إلى التغلب على الجوانب النفسية المُرتبطة بزيادة الوزن، مثل التوتر والقلق، والتي قد تُساهم في تناول الطعام غير الصحي.
تذكري، يُفضل استشارة مختص في التغذية أو الطبيب لإعداد خطة مناسبة لحالتك، مع مراعاة مستواك الصحي الحالي. قد تكون الفحوصات الطبية ضرورية لتحديد أي حالات صحية قد تؤثر على قدرتك على فقدان الوزن.
في النهاية، الاهتمام بنفسك وبصحتك هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ قرارات صائبة تُساهم في تحقيق أهدافك.