السؤال:
حبيبي الطبيب، أنا عندي شوية كرش وعايز أخلص منه. في نصايح أو طرق معينة ممكن أبدأ بيها؟ أنا تعبت من محاولات كتير ومش عارف منين أبدأ. ياريت تساعدني!
الإجابة:
أخي العزيز،
أقدر تماماً شعورك، فمحاولة التخلص من الكرش يمكن أن تكون تحدياً كبيراً، ولكنها أيضاً رحلة يمكن أن تصبح أسهل إذا تم اتباع خطوات منظمة وفعالة.
-
الوعي بمسببات الكرش: بدايةً، يجب أن نفهم أن زيادة حجم البطن ليست فقط نتيجة تراكم الدهون، بل أيضاً ناجمة عن احتباس السوائل والهواء بسبب عادات الأكل السريعة أو تناول أطعمة معينة.
-
تجنب الحرمان: عند البدء في نظام غذائي، لا يُنصح بالحرمان من الطعام بشكل مفاجئ لأنه قد يؤدي لعكس النتائج، مثل إبطاء معدل الأيض وزيادة الشعور بالقلق.
-
مضغ الطعام ببطء: عليك أن تعطي نفسك وقتاً لمضغ الطعام ببطء، حيث إن هذا يساعد المعدة على إرسال إشارات للدماغ بالشبع، مما قد يقلل من الكمية التي تتناولها.
-
تمييز الجوع الحقيقي: حاول تحديد ما إذا كانت إحساسك بالجوع حقيقياً أم لا. يمكنك شرب الماء أو الانشغال بشيء آخر للتمييز بين الجوع الفعلي والرغبة في تناول الطعام الناتجة عن العادة.
-
اختيار النشويات بعناية: تجنب النشويات الناتجة عن الحنطة واستبدلها بأخرى مفيدة مثل الأرز أو البطاطس.
-
تقوية عضلات البطن: يُنصح بممارسة تمارين بسيطة مثل تقليص عضلات البطن أثناء الجلوس أو المحادثة، مما يساعد في تحسين المظهر العام.
-
النظام الغذائي والرياضة: يجب أن يكون التغيير مشتركاً بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حيث إن الاعتماد على نظام غذائي فقط قد يتسبب في ترهل الجلد وفقدان الكتلة العضلية.
-
الخضراوات والفواكه: احرص على إدخال الخضراوات الطازجة والفواكه المنخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، مع تجنب الفواكه المجففة.
-
تعديل عادات تناول الطعام: يجب عليك تقليل تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
-
استبدال السكر: يُفضل استخدام بدائل السكر المتاحة بدلاً من السكر العادي للحفاظ على كمية السعرات الحرارية.
-
تجنب الوجبات السريعة والمعلبة: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، خاصةً تلك التي تحتوي على المواد الحافظة.
- اجلس أثناء تناول الطعام: تناول الطعام وأنت جالس يساهم في تقليل كمية الطعام المُتناول.
أخيراً، إذا واجهت صعوبة في فقدان الوزن رغم اتباعك للنصائح، يمكنك أخذ استراحة لبضعة أيام من النظام ثم العودة إليه بحماس جديد. تذكر دائماً أن فقدان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي لتحظى بأفضل النتائج دون مضاعفات.
أتمنى لك التوفيق، ودوام الصحة والعافية!