السؤال:
أهلاً دكتور، أنا عندي شوية قلق وتوتر بسبب الامتحانات، وبدور على طرق تساعدني أتحكم في الإحساس ده. ممكن تديني نصائح طبيعية أو أي حلول مفيدة؟
الإجابة:
مرحبًا بك، عزيزتي. غالبًا ما يكون القلق والتوتر المصاحبين لفترات الامتحانات أمرًا شائعًا. إليك أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في محاربة القلق وتخفيف آثاره السلبية:
-
زهرة الآلام (Passion Flower):
تعتبر هذه النبتة فعالة في تخفيف القلق، حيث أشارت الدراسات إلى قدرتها على زيادة مادة الجابا (GABA) في الدماغ، مما يساعد على الاسترخاء. تتوفر زهرة الآلام في شكل شاي أو مستخلصات سائلة، لكن يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، وتجنب استخدامها أثناء الحمل أو الرضاعة. -
التدليك:
يُعد التدليك أحد الطرق التقليدية لتحسين الحالة النفسية، حيث يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية. يمكنك تجربة بعض تقنيات التدليك للاسترخاء وتهدئة الجسم. -
التأمل:
خصصي لنفسك بعض الوقت للاسترخاء ذهنياً. تأملي لمدة ربع ساعة بعيدًا عن مشاغل الحياة، فهذا يعزز الإيجابية ويخفف من الأفكار السلبية. -
التمارين الرياضية:
لا يمكن الاستغناء عن ممارسة الرياضة، فهي تساهم في إفراز الإندورفين، مما يحسن من مزاجك ويقلل من شعور القلق. حاولي القيام بأنشطة رياضية منتظمة. -
التنظيم:
الترتيب والحفاظ على تنظيم حياتك يساعد في تقليل الشعور بالفوضى، مما يعطيك إحساسًا بالسيطرة والراحة النفسية. -
تناول الطعام الصحي:
اختاري أطعمة غنية بالمغذيات مثل التوت، سمك السلمون، واللوز. تجنبي الوجبات السريعة التي لا تحتوي على قيمة غذائية، وقللي من استهلاك الكافيين. -
تقليل استخدام الإنترنت والهواتف:
قد تكون هذه الأجهزة مصدر كبير للتوتر، لذا حاولي التقليل من استخدامها واتخاذ بعض الوقت للابتعاد عن العالم الرقمي. -
الفيتامين ب:
تساهم الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل الحبوب والبيض، في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين المزاج. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الاكتئاب والتعب المفرط. -
العلاج بالزيوت العطرية:
يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وإكليل الجبل لتخفيف التوتر وتحسين التركيز. - النوم الجيد:
الراحة الجيدة ضرورية لتخفيف التوتر. احرصي على تنظيم مواعيد نومك واستمتعي بوقت كافٍ للتحصيل. تناول بعض الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الموز والحليب يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
نتمنى لك حياة مليئة بالسعادة والسلام النفسي، وإذا احتجت لأي استفسارات إضافية، لا تترددي في طرحها.