السؤال:

أهلاً يا دكتور، أنا عندي استفسار عن كيفية الوقاية من مرض الزهايمر. هل فيه طرق معينة ينصح بها؟ وممكن أكل معين أركز عليه في نظامي الغذائي علشان أحسن من ذاكرتي وأحمي نفسي؟ شكراً لك على أي نصيحة تقدمها.

الإجابة:

مرحبًا بك، واستفسارك عن الوقاية من مرض الزهايمر يدل على وعيك بأهمية الاعتناء بصحتك العقلية. هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها، والتي تشمل جوانب نمط الحياة والتغذية لتحسين صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالمرض.

1. النشاط البدني: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساهم الرياضة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الدماغ.

2. إدارة مستويات السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مرض السكري، من الضروري تنظيم مستويات السكر. تحكم جيد في مستويات الجلوكوز يقلل من المخاطر المرتبطة بالتدهور المعرفي.

3. التحكم في ضغط الدم ومعدلات الكوليسترول: احرص على الحفاظ على ضغط دمك وكوليسترولك ضمن المعدلات الطبيعية لأن ارتفاعهما يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ.

4. التغذية المتوازنة:

   • البروتين: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج والأسماك مرتين في الأسبوع، يُساعد في تعزيز خلايا الدم الحمراء وزيادة الأكسجين اللازم للدماغ.
   • البقوليات: تناول البقوليات مثل العدس والفول، وخاصةً كل ثلاثة أيام، يدعم نشاط الدماغ لاحتوائها على مواد تعزز الذاكرة.
   • الحبوب الكاملة: يُفضل إدخال الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا في نظامك الغذائي ثلاث مرات يومياً لما لها من فوائد كثيرة بسبب الألياف الغذائية.
   • الخضروات: تناول مجموعة متنوعة من الخضروات، مثل السبانخ والكرنب، لدعم صحة الدماغ.
   • الفواكه: تأكد من تناول الفواكه مثل التوت والفراولة، حيث تعتبر غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الالتهابات.

5. المكسرات: يمكن تناول الوجبات الخفيفة المحتوية على الأوميجا 3، مثل المكسرات، التي تدعم وظائف الدماغ.

6. البحث عن الزيوت الصحية: استخدم الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون في طهي الطعام لتحسين صحة الدماغ.

7. المكملات والأعشاب: تناول الكركم والقرفة، حيث تساهم هذه الأعشاب في حماية الدماغ وتقليل الالتهابات.

8. الفيتامينات والمعادن: تأكد من حصولك على الأوميجا 3، فيتامين هـ، حمض الفوليك، وفيتامين ب12، حيث تلعب جميعها دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الدماغ.

9. التقليل من الأطعمة الضارة: يُفضل الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الجبن الدهني والوجبات السريعة لتقليل المخاطر الصحية.

الجمع بين هذه العادات الصحية والفعالة يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة دماغك. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.